Cardio Diyet Listesi

Cardio diyet, kalp sağlığını iyileştirmek ve kilo vermek için tasarlanmış bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengindir. Ayrıca, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.

Cardio diyet, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.

Cardio Diyetinin Faydaları

Kalp sağlığını iyileştirir
Felç riskini azaltır
Tip 2 diyabet riskini azaltır
Bazı kanser türleri riskini azaltır
Kilo vermeye yardımcı olur
Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur

Cardio Diyetinde Neler Var?

Meyve
Sebze
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Düşük yağlı süt ürünleri
Sağlıklı yağlar

Cardio Diyetinde Neler Yok?

Doymuş yağ
Kolesterol
Sodyum
Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar
Kırmızı et
İşlenmiş etler

Cardio Diyet Listesi

Kahvaltı

Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Omlet, sebze ve tam tahıllı ekmek
Yoğurt, meyve ve granola
Smoothie, meyve, sebze ve yoğurt

Öğle Yemeği

Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
Salata, ızgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
Çorba ve salata
Sandviç, yağsız protein, sebze ve tam tahıllı ekmek

Akşam Yemeği

Izgara somon, sebze ve tam tahıllı pilav
Tavuk veya hindi köri, sebze ve tam tahıllı ekmek
Sebzeli makarna
Pizza, tam tahıllı kabuk, sebze ve yağsız protein

Atıştırmalıklar

Meyve
Sebze
Yoğurt
Fındık
Tam tahıllı kraker

Cardio Diyet İpuçları

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketin.
Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
Düşük yağlı süt ürünleri tüketin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminizi sınırlayın.
Düzenli egzersiz yapın.

Cardio Diyetine İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar