Telefon Haber

Chia Tarifleri Diyet

Diyet Chia Tarifleri

Chia tohumları, yüksek lif, protein ve omega-3 yağ asitleri içeriğiyle sağlıklı bir besindir. Diyet yapan kişiler için de chia tohumları, tokluk hissi vermesi ve kilo vermeye yardımcı olması nedeniyle iyi bir seçenektir. Chia tohumlarını diyetinize eklemenin birçok yolu vardır. İşte diyetinize ekleyebileceğiniz chia tohumlu tarifler:

Chia Tohumlu Kahvaltı Pudingi

  • Malzemeler:

    • 1/2 su bardağı chia tohumu
    • 1 su bardağı badem sütü
    • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1/2 su bardağı meyve (çilek, böğürtlen, muz vb.)
    • 1 yemek kaşığı bal
    • 1/2 çay kaşığı tarçın

  • Yapılışı:

    1. Chia tohumlarını, badem sütünü, yulaf ezmesini, meyveleri, balı ve tarçını bir kavanoza koyun.
    2. Kavanozun kapağını kapatın ve iyice çalkalayın.
    3. Kavanozu buzdolabına koyun ve en az 4 saat bekletin.
    4. Pudingi servis yapmadan önce kavanozu buzdolabından çıkarın ve tekrar çalkalayın.
    5. Pudingi kase veya bardaklara paylaştırın ve servis yapın.

Chia Tohumlu Salata

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı marul
    • 1/2 su bardağı domates
    • 1/2 su bardağı salatalık
    • 1/2 su bardağı kırmızı soğan
    • 1/2 su bardağı chia tohumu
    • 1/4 su bardağı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı sirke
    • 1/2 çay kaşığı tuz
    • 1/4 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Marulu, domatesi, salatalığı ve soğanı incecik doğrayın.
    2. Chia tohumlarını bir kaseye koyun.
    3. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi chia tohumlarına ekleyin ve iyice karıştırın.
    4. Doğranmış sebzeleri chia tohumlu sosla karıştırın.
    5. Salatayı servis yapmadan önce buzdolabında en az 30 dakika bekletin.

Chia Tohumlu Çorba

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı sebze suyu
    • 1/2 su bardağı chia tohumu
    • 1/2 su bardağı sebzeler (havuç, kereviz, kabak vb.)
    • 1/4 su bardağı soğan
    • 1 diş sarımsak
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1/2 çay kaşığı tuz
    • 1/4 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Zeytinyağını bir tencerede ısıtın.
    2. Soğanı ve sarımsağı tencereye ekleyin ve kavurun.
    3. Sebzeleri tencereye ekleyin ve kavurmaya devam edin.
    4. Sebze suyunu tencereye ekleyin ve kaynatın.
    5. Chia tohumlarını tencereye ekleyin ve kısık ateşte 10 dakika pişirin.
    6. Çorbayı servis yapmadan önce tuz ve karabiberle tatlandırın.

Chia Tohumlu Ekmek

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı chia tohumu
    • 1 su bardağı su
    • 1 su bardağı yulaf unu
    • 1 su bardağı tam buğday unu
    • 1 yemek kaşığı kabartma tozu
    • 1/2 çay kaşığı tuz
    • 1/4 su bardağı zeytinyağı
    • 1 yumurta

  • Yapılışı:

    1. Chia tohumlarını ve suyu bir kaseye koyun ve 10 dakika bekletin.
    2. Yulaf ununu, tam buğday ununu, kabartma tozunu ve tuzu bir kaseye koyun ve karıştırın.
    3. Chia tohumlu suyu, zeytinyağını ve yumurtayı unlu karışıma ekleyin ve iyice karıştırın.
    4. Hamuru yağlanmış bir ekmek kalıbına dökün ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında 45 dakika pişirin.
    5. Ekmeği fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.

Chia Tohumlu Atıştırmalıklar

  • Chia tohumlarını yoğurda veya süte ekleyerek tüketebilirsiniz.
  • Chia tohumlarını meyve suyuna veya smoothie’ye ekleyebilirsiniz.
  • Chia tohumlarını salatalara veya çorbalara ekleyebilirsiniz.
  • Chia tohumlarını ekmek veya keklere ekleyebilirsiniz.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi