Chia Tohumu Diyeti: İrem Derici’nin Sırrı
Chia tohumu diyeti, son yıllarda popüler hale gelen ve birçok ünlünün de tercih ettiği bir diyettir. Bu diyetin temel prensibi, chia tohumlarının yüksek lif ve protein içeriğinden yararlanarak kilo vermeyi sağlamaktır. Chia tohumları, chia bitkisinin küçük, siyah veya beyaz tohumlarıdır. Bu tohumlar, yüksek lif, protein, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, demir ve magnezyum içeriğine sahiptir. Chia tohumları, suda şişerek hacim kazanır ve bu sayede tokluk hissi verir. Ayrıca, chia tohumları sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Bu sayede, chia tohumu diyeti yapan kişiler daha uzun süre tok kalır ve daha az kalori tüketir.
Chia Tohumu Diyetinin Faydaları
Chia tohumu diyeti, kilo vermeyi sağlamanın yanı sıra birçok sağlık yararına da sahiptir. Bu yararlar şunlardır:
- Kilo kaybı: Chia tohumları, yüksek lif ve protein içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve daha az kalori tüketilmesini sağlar. Bu sayede, chia tohumu diyeti yapan kişiler kilo vermeyi başarır.
- Kan şekeri kontrolü: Chia tohumları, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Bu sayede, chia tohumu diyeti yapan kişiler kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutabilir.
- Kolesterol düşürme: Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
- Kalp sağlığı: Chia tohumları, kalp sağlığı için önemli olan lif, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu sayede, chia tohumu diyeti yapan kişiler kalp hastalığı riskini azaltabilir.
- Sindirim sistemi sağlığı: Chia tohumları, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve kabızlığı önler. Ayrıca, chia tohumları bağırsak florasını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Cilt sağlığı: Chia tohumları, antioksidan açısından zengindir. Antioksidanlar, cildi serbest radikallerin zararlarından korur ve yaşlanmayı geciktirir.
Chia Tohumu Diyeti Nasıl Yapılır?
Chia tohumu diyeti, 12 haftalık bir programdır. Bu programın ilk 6 haftasında, günlük olarak 2 yemek kaşığı chia tohumu tüketilir. Chia tohumları, suda şişirilerek veya yoğurt, salata veya smoothie gibi yiyeceklere eklenerek tüketilebilir. Programın ikinci 6 haftasında, günlük chia tohumu tüketimi 1 yemek kaşığına düşürülür.
Chia Tohumu Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Chia tohumu diyeti yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:
- Chia tohumları, suda şişirilerek tüketilmelidir. Aksi takdirde, chia tohumları sindirimi zorlaştırabilir ve kabızlığa neden olabilir.
- Chia tohumları, aşırı tüketildiğinde mide bulantısı, şişkinlik ve ishal gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, günlük chia tohumu tüketimi 2 yemek kaşığından fazla olmamalıdır.
- Chia tohumları, kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler tarafından dikkatli bir şekilde tüketilmelidir. Chia tohumları, kan sulandırıcı ilaçların etkisini artırabilir.
- Chia tohumları, hamile veya emziren kadınlar tarafından tüketilmemelidir.
Chia Tohumu Diyeti Tarifleri
Chia tohumu diyeti yaparken, chia tohumlarını farklı şekillerde tüketebilirsiniz. İşte birkaç chia tohumu diyeti tarifi:
- Chia tohumlu su: 1 su bardağı suya 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve iyice karıştırın. Chia tohumları şişene kadar bekleyin ve ardından için.
- Chia tohumlu yoğurt: 1 kase yoğurda 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve iyice karıştırın. Chia tohumları şişene kadar bekleyin ve ardından tüketin.
- Chia tohumlu salata: Salatanıza 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve iyice karıştırın. Chia tohumları şişene kadar bekleyin ve ardından tüketin.
- Chia tohumlu smoothie: 1 su bardağı meyve suyu, 1 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 yemek kaşığı balı blender’da karıştırın. Chia tohumları şişene kadar bekleyin ve ardından tüketin.
Chia Tohumu Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar