Chialı Tarifler Diyet

Chialı Tarifler Diyet: Sağlıklı ve Lezzetli Yemekler

Chia tohumları, son yıllarda sağlıklı beslenme dünyasında oldukça popüler hale gelen bir besindir. Bu küçük tohumlar, lif, protein, omega-3 yağ asitleri ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Chia tohumları, diyetinize eklediğinizde tokluk hissi verir, kan şekeri seviyenizi dengeler ve kalp sağlığınızı korur.

Chia tohumlarını diyetinize eklemenin birçok yolu vardır. Bunları yoğurda, smoothie’ye, salatalara veya çorbalara ekleyebilirsiniz. Ayrıca, chia tohumlarını suda beklettikten sonra chia jeli elde edebilir ve bu jeli tatlılarda veya soslarda kullanabilirsiniz.

Chia tohumları ile hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve lezzetli tarifler şunlardır:

1. Chia Tohumlu Yoğurt

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı bal
    • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • Yapılışı:
    1. Yoğurdu, chia tohumlarını, balı ve tarçını bir kasede karıştırın.
    2. Kaseyi buzdolabına koyun ve en az 30 dakika bekletin.
    3. Chia tohumları yoğurdu emerek şişecek ve kıvamlı bir hale gelecektir.
    4. Chia tohumlu yoğurdu meyve veya granola ile servis edebilirsiniz.

2. Chia Tohumlu Smoothie

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı süt veya yoğurt
    • 1/2 su bardağı meyve (muz, çilek, yaban mersini vb.)
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı bal
    • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • Yapılışı:
    1. Tüm malzemeleri bir blender’a koyun ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
    2. Chia tohumlu smoothie’yi hemen servis edebilirsiniz.

3. Chia Tohumlu Salata

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı marul
    • 1/2 su bardağı domates
    • 1/2 su bardağı salatalık
    • 1/2 su bardağı kırmızı soğan
    • 1/2 su bardağı mısır
    • 1/2 su bardağı fasulye
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı limon suyu
    • Tuz ve karabiber
  • Yapılışı:
    1. Marulu, domatesi, salatalığı, soğanı, mısırı ve fasulyeyi bir kasede karıştırın.
    2. Chia tohumlarını, zeytinyağını, limon suyunu, tuzu ve karabiberi bir kavanozda karıştırın.
    3. Chia tohumlu sosu salatanın üzerine dökün ve servis edin.

4. Chia Tohumlu Çorba

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı sebze suyu
    • 1/2 su bardağı mercimek
    • 1/2 su bardağı havuç
    • 1/2 su bardağı kereviz
    • 1/2 su bardağı soğan
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı limon suyu
    • Tuz ve karabiber
  • Yapılışı:
    1. Sebze suyunu, mercimeği, havucu, kerevizi ve soğanı bir tencereye koyun ve kaynatın.
    2. Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın ve çorbayı 20 dakika pişirin.
    3. Chia tohumlarını, zeytinyağını, limon suyunu, tuzu ve karabiberi bir kavanozda karıştırın.
    4. Chia tohumlu sosu çorbanın üzerine dökün ve servis edin.

5. Chia Tohumlu Tatlı

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı süt veya yoğurt
    • 1/2 su bardağı meyve (muz, çilek, yaban mersini vb.)
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı bal
    • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • Yapılışı:
    1. Sütü veya yoğurdu, meyveyi, chia tohumlarını, balı ve tarçını bir kasede karıştırın.
    2. Kaseyi buzdolabına koyun ve en az 30 dakika bekletin.
    3. Chia tohumları sütü veya yoğurdu emerek şişecek ve kıvamlı bir hale gelecektir.
    4. Chia tohumlu tatlıyı meyve veya granola ile servis edebilirsiniz.

Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi