D Vitamini Eksikliği Diyet Listesi

D Vitamini Eksikliği Diyet Listesi

D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfor emilimini düzenleyen önemli bir vitamindir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir ve kemik sağlığını korur. D vitamini eksikliği, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunlar arasında kemik erimesi, osteomalazi, raşitizm, kas zayıflığı, yorgunluk ve depresyon bulunur.

D vitamini eksikliği, genellikle yetersiz güneş ışığına maruz kalma, bazı tıbbi rahatsızlıklar veya belirli ilaçların kullanımı nedeniyle oluşur. D vitamini eksikliğini gidermek için, güneş ışığına düzenli olarak maruz kalmak, D vitamini içeren besinler tüketmek ve gerekirse D vitamini takviyesi almak gerekir.

D Vitamini Eksikliği Diyet Listesi

D vitamini eksikliğini gidermek için tüketilmesi gereken besinler şunlardır:

Yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru, sardalya)
Yumurta sarısı
Süt ve süt ürünleri
Yoğurt
Peynir
Tereyağı
Margarin
Mantar
Tahıl gevrekleri
Portakal suyu
Meyve suyu
D vitamini takviyeli gıdalar

D Vitamini Eksikliği Diyet Listesi Örnekleri

Kahvaltı

2 adet yumurta
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak portakal suyu

Öğle Yemeği

1 porsiyon ızgara somon
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

1 porsiyon tavuk göğsü
1 kase sebze yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler

1 bardak süt
1 kase yoğurt
1 adet meyve
1 avuç kuruyemiş

D Vitamini Eksikliği Hakkında Faydalı Siteler

D Vitamini Eksikliği Hakkında İlgili Dosyalar