Dash Diyet Listesi
DASH diyeti, Yüksek Tansiyonu Önleme Diyeti anlamına gelir. Bu diyet, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmıştır. DASH diyeti, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir. Ayrıca, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri içerir. DASH diyeti, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlar açısından düşüktür.
DASH diyeti, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için etkili bir diyettir. DASH diyeti, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. DASH diyeti ayrıca, obeziteyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
DASH Diyet Listesi
DASH diyeti, aşağıdaki besin gruplarından oluşan bir diyettir:
- Meyve: Günde 4-5 porsiyon
- Sebze: Günde 4-5 porsiyon
- Tam tahıllar: Günde 6-8 porsiyon
- Yağsız protein: Günde 2-3 porsiyon
- Düşük yağlı süt ürünleri: Günde 2-3 porsiyon
- Sağlıklı yağlar: Günde 2-3 yemek kaşığı
- Şekerli içecekler: Sınırlı
- İşlenmiş gıdalar: Sınırlı
- Doymuş yağlar: Sınırlı
DASH Diyet Listesi Örnekleri
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Omlet, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Yoğurt, meyve ve granola
Öğle Yemeği
- Izgara tavuk salatası
- Somon balığı, sebze ve kahverengi pirinç
- Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği
- Izgara biftek, sebze ve patates
- Fırında pişmiş tavuk, sebze ve tam tahıllı makarna
- Vejetaryen lazanya
Atıştırmalıklar
- Meyve
- Sebze
- Yoğurt
- Fındık
- Tam tahıllı kraker
DASH Diyeti Faydaları
DASH diyeti, aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
- Yüksek tansiyonu önler ve tedavi eder
- Kolesterol seviyelerini iyileştirir
- Kalp hastalığı riskini azaltır
- Obeziteyi önler ve tedavi eder
- Diyabet riskini azaltır
- Böbrek hastalığı riskini azaltır
- Kanser riskini azaltır
DASH Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi
DASH diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: