Dash Diyeti Kaç Kilo Verdirir

Dash Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

DASH diyeti, Diyet Yaklaşımları Durdurma Hipertansı anlamına gelir ve yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. DASH diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.

DASH diyeti, kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak kilo kaybı miktarı kişiden kişiye değişebilir. Bazı araştırmalar, DASH diyetinin 12 hafta içinde ortalama 4-5 kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, kilo kaybı miktarı, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir.

DASH diyeti, kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye, kalp hastalığı riskini azaltmaya, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

DASH Diyetinin Temel İlkeleri

Meyve ve sebzeler: DASH diyeti, meyve ve sebzeler açısından zengindir. Meyve ve sebzeler, lif, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler.
Tam tahıllar: DASH diyeti, tam tahıllar açısından da zengindir. Tam tahıllar, lif, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler.
Yağsız proteinler: DASH diyeti, yağsız proteinler açısından da zengindir. Yağsız proteinler, kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler.
Süt ürünleri: DASH diyeti, süt ürünleri açısından da zengindir. Süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler.
Sağlıklı yağlar: DASH diyeti, sağlıklı yağlar açısından da zengindir. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler.
Şekerli içecekler: DASH diyeti, şekerli içecekler açısından düşüktür. Şekerli içecekler, kilo almaya ve obeziteye yol açabilirler.
Sodyum: DASH diyeti, sodyum açısından düşüktür. Sodyum, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

DASH Diyetinin Faydaları

Kilo vermeye yardımcı olabilir
Yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir
Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir
Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir
Tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir
Böbrek hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir
Kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir
Ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir
Enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir
Uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir

DASH Diyetine Nasıl Başlanır?

DASH diyetine başlamak için, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, DASH diyetinin temel ilkelerine göre bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.

DASH diyetine başlarken, yavaş yavaş başlamak önemlidir. İlk olarak, günlük kalori ihtiyacınızın %10’unu sağlıklı yağlar ve şekerli içeceklerden keserek başlayabilirsiniz. Daha sonra, günlük kalori ihtiyacınızın %10’unu meyve, sebze ve tam tahıllarla ekleyebilirsiniz. Son olarak, günlük kalori ihtiyacınızın %10’unu yağsız proteinler ve süt ürünleriyle ekleyebilirsiniz.

DASH diyetine başlarken, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, kilo vermeye yardımcı olabilir ve genel sağlık durumunuzu iyileştirebilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir.

DASH Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar