Dash Diyeti Listesi
Dash diyeti, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Diyet, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür. Dash diyeti, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmak için de yardımcı olabilir.
Dash Diyeti Listesi
- Meyveler: Her gün en az 4-5 porsiyon meyve tüketin. Meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve düşük kalorilidir.
- Sebzeler: Her gün en az 4-5 porsiyon sebze tüketin. Sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve düşük kalorilidir.
- Tam tahıllar: Her gün en az 6-8 porsiyon tam tahıl tüketin. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve düşük kalorilidir.
- Yağsız proteinler: Her gün en az 2-3 porsiyon yağsız protein tüketin. Yağsız proteinler, et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve mercimek içerir.
- Süt ürünleri: Her gün en az 2-3 porsiyon süt ürünü tüketin. Süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir.
- Sıvı yağlar: Her gün en fazla 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ tüketin. Sıvı yağlar, zeytinyağı, kanola yağı ve ayçiçek yağı içerir.
- Şekerli içecekler: Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
- Tuz: Her gün en fazla 2.300 mg tuz tüketin. Tuz, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Dash Diyeti Faydaları
- Yüksek tansiyonu önler ve tedavi eder.
- Kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltır.
- Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
- Enerji seviyesini artırır.
- Ruh halini iyileştirir.
- Uyku kalitesini artırır.
Dash Diyeti Örnek Menü
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemiş
Dash Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler
- Dash Diyeti Resmi Web Sitesi
- Amerikan Kalp Derneği Dash Diyeti Sayfası
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü Dash Diyeti Broşürü
Dash Diyeti ile İlgili Faydalı Dosyalar