Dash Diyeti Menüsü

Dash Diyeti Menüsü

DASH diyeti, Yüksek Tansiyonu Durdurmak için Diyetsel Yaklaşımlar anlamına gelir. Bu diyet, yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. DASH diyeti, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.

DASH Diyeti Menüsü Örnekleri

Kahvaltı

• Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
• Tam tahıllı ekmek, fıstık ezmesi ve muz
• Yoğurt, meyve ve granola
• Omlet, sebze ve tam tahıllı ekmek
• Smoothie, meyve, yoğurt ve protein tozu

Öğle Yemeği

• Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
• Mercimek çorbası, salata ve tam tahıllı ekmek
• Vejetaryen burger, sebze ve tam tahıllı ekmek
• Ton balığı salatası, tam tahıllı ekmek veya kraker
• Fırında patates, sebze ve yağsız protein

Akşam Yemeği

• Izgara somon, sebze ve tam tahıllı pilav
• Tavuklu stir-fry, sebze ve tam tahıllı erişte
• Fırında tavuk, sebze ve patates püresi
• Mercimek köftesi, sebze ve tam tahıllı ekmek
• Vejetaryen lazanya, salata ve tam tahıllı ekmek

Atıştırmalıklar

• Meyve
• Sebze
• Yoğurt
• Fındık
• Tam tahıllı kraker

DASH Diyetinin Faydaları

DASH diyeti, yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için etkili bir diyettir. DASH diyeti ayrıca şunları da sağlayabilir:

• Kolesterol seviyelerini düşürmek
• Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek
• Kilo vermek
• Kalp hastalığı riskini azaltmak
• İnme riskini azaltmak
• Böbrek hastalığı riskini azaltmak

DASH Diyetine Başlarken

DASH diyetine başlamak için şunları yapabilirsiniz:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin yiyecekler tüketin.
• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük yiyecekler tüketin.
• Şekerli içeceklerden kaçının.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
• Sigara içmeyin.
• Alkolü sınırlayın.

DASH Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin

• DASH Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin Tıklayın
• DASH Diyeti Tarifleri İçin Tıklayın
• DASH Diyeti Yemek Planı İçin Tıklayın