Definasyon Diyeti Listesi
Definasyon diyeti, vücut yağ oranını azaltarak kasların daha belirgin hale gelmesini sağlayan bir diyet türüdür. Bu diyet, genellikle sporcular ve vücut geliştirmeciler tarafından kullanılır. Definasyon diyeti, kas kütlesini korurken vücut yağ oranını azaltmaya yardımcı olur.
Definasyon diyeti, protein, karbonhidrat ve yağ olmak üzere üç temel besin grubuna dayanır. Protein, kasların yapı taşıdır ve vücut yağ oranını azaltmaya yardımcı olur. Karbonhidratlar, vücuda enerji sağlar ve kasların glikojen depolarını doldurur. Yağlar, vücuda enerji sağlar ve hormon üretiminde rol oynar.
Definasyon diyeti yaparken, günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak, kalori alımınızı çok fazla azaltmamalısınız. Aksi takdirde, kas kütlenizi kaybedebilirsiniz. Günlük kalori alımınızı, vücut ağırlığınızın kilogram başına 30-35 kalori olarak belirleyebilirsiniz.
Definasyon diyeti yaparken, protein tüketiminizi artırmanız gerekir. Protein, kasların yapı taşıdır ve vücut yağ oranını azaltmaya yardımcı olur. Günlük protein tüketiminizi, vücut ağırlığınızın kilogram başına 1,2-1,7 gram olarak belirleyebilirsiniz.
Definasyon diyeti yaparken, karbonhidrat tüketiminizi azaltmanız gerekir. Karbonhidratlar, vücuda enerji sağlar ve kasların glikojen depolarını doldurur. Ancak, fazla karbonhidrat tüketimi, vücut yağ oranının artmasına neden olabilir. Günlük karbonhidrat tüketiminizi, vücut ağırlığınızın kilogram başına 2-3 gram olarak belirleyebilirsiniz.
Definasyon diyeti yaparken, yağ tüketiminizi sınırlamanız gerekir. Yağlar, vücuda enerji sağlar ve hormon üretiminde rol oynar. Ancak, fazla yağ tüketimi, vücut yağ oranının artmasına neden olabilir. Günlük yağ tüketiminizi, vücut ağırlığınızın kilogram başına 1 gram olarak belirleyebilirsiniz.
Definasyon diyeti yaparken, bol su içmeniz gerekir. Su, vücudun işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir. Ayrıca, su içmek, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Günlük su tüketiminizi, vücut ağırlığınızın kilogram başına 30-35 ml olarak belirleyebilirsiniz.
Definasyon diyeti yaparken, düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz, kas kütlesini korurken vücut yağ oranını azaltmaya yardımcı olur. Haftada en az 3 gün, 30-45 dakika egzersiz yapmalısınız.
Definasyon Diyeti Örnek Listesi
- Sabah: 2 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: 100 gr tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 150 gr somon, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık, 1 adet meyve
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Definasyon Diyeti Hakkında Her Şey
- Definasyon Diyeti Örnek Listesi
- Definasyon Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?