Definasyon Diyet Örneği

Definasyon Diyeti Örneği

Definasyon diyeti, vücut yağ oranını azaltarak kasların daha belirgin hale gelmesini sağlayan bir diyet türüdür. Bu diyet, genellikle sporcular ve vücut geliştirmeciler tarafından kullanılır. Definasyon diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir diyettir. Ayrıca, bu diyet sırasında karbonhidrat ve yağ alımı da sınırlandırılır.

Definasyon Diyeti Nasıl Yapılır?

Definasyon diyeti yapmak için, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, bu değeri %20-30 oranında azaltmanız gerekir.

Definasyon diyeti sırasında, protein alımınızı artırmanız gerekir. Protein, kasların yapı taşıdır ve vücudun yağ yakmasını sağlar. Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden 2 ile çarpmanız gerekir. Örneğin, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük protein ihtiyacı 140 gramdır.

Definasyon diyeti sırasında, karbonhidrat alımınızı sınırlamanız gerekir. Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Ancak, fazla karbonhidrat alımı vücutta yağ olarak depolanır. Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı hesaplamak için, günlük kalori ihtiyacınızı 4 ile çarpmanız gerekir. Örneğin, 2000 kalori günlük kalori ihtiyacı olan bir kişinin günlük karbonhidrat ihtiyacı 500 gramdır.

Definasyon diyeti sırasında, yağ alımınızı da sınırlamanız gerekir. Yağlar, vücudun enerji kaynağıdır. Ancak, fazla yağ alımı vücutta yağ olarak depolanır. Günlük yağ ihtiyacınızı hesaplamak için, günlük kalori ihtiyacınızı 9 ile çarpmanız gerekir. Örneğin, 2000 kalori günlük kalori ihtiyacı olan bir kişinin günlük yağ ihtiyacı 222 gramdır.

Definasyon Diyeti Örneği

Kahvaltı:

2 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak süt

Öğle Yemeği:

100 gram tavuk göğsü
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

100 gram balık
1 kase sebze yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 kase yoğurt
1 adet meyve
1 avuç kuruyemiş

Definasyon Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Definasyon diyeti yaparken, bol su içmeniz gerekir. Su, vücudun metabolizmasını hızlandırır ve yağ yakımını sağlar.
Definasyon diyeti yaparken, düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz, kaslarınızı güçlendirir ve yağ yakımını sağlar.
Definasyon diyeti yaparken, uyku düzeninize dikkat etmeniz gerekir. Uyku, vücudun kendini onarmasını ve yağ yakmasını sağlar.
Definasyon diyeti yaparken, stres seviyenizi kontrol altında tutmanız gerekir. Stres, vücudun kortizol hormonu salgılamasına neden olur. Kortizol hormonu, vücutta yağ depolanmasını sağlar.

Definasyon Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler