Definasyon Diyeti Nedir?
Definasyon diyeti, vücut yağ oranını azaltarak kasların daha belirgin hale gelmesini sağlayan bir beslenme programıdır. Bu diyet, genellikle sporcular ve vücut geliştirme yapan kişiler tarafından uygulanır.
Definasyon diyetinin temel amacı, vücut yağ oranını azaltırken kas kütlesini korumaktır. Bu nedenle, diyet sırasında protein alımı yüksek tutulurken, karbonhidrat ve yağ alımı sınırlandırılır.
Definasyon diyeti, genellikle 12-16 hafta boyunca uygulanır. Diyetin süresi, kişinin hedeflerine ve vücut yapısına göre değişebilir.
Definasyon Diyetinin Faydaları
- Vücut yağ oranını azaltır
- Kas kütlesini korur
- Metabolizmayı hızlandırır
- Enerji seviyesini yükseltir
- Uyku kalitesini iyileştirir
- Ruh halini olumlu yönde etkiler
Definasyon Diyetinde Neler Yenir?
- Protein: Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, süt ürünleri, baklagiller, tofu
- Karbonhidrat: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler
- Yağ: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar
Definasyon Diyetinde Nelerden Kaçınılır?
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Alkol
Definasyon Diyeti Örnek Menü
- Kahvaltı: Yumurta, sebzeler, tam tahıllı ekmek
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
- Ara öğünler: Meyve, yoğurt, fındık
Definasyon Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
Definasyon Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar