Demir Kullananlara Tavsiyeler

Demir Kullananlara Tavsiyeler

Demir, vücudumuz için olmazsa olmaz bir mineraldir. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi, oksijen taşınması, enerji üretimi ve bağışıklık sistemi gibi birçok önemli görevi yerine getirir. Demir eksikliği, yorgunluk, halsizlik, solukluk, nefes darlığı, baş ağrısı, dikkat eksikliği ve öğrenme güçlüğü gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Demir eksikliğini önlemek için demir açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Demir açısından zengin besinler arasında şunlar yer alır:

Kırmızı et
Tavuk
Balık
Yumurta
Kuru fasulye
Mercimek
Nohut
Ispanak
Pazı
Brokoli
Lahana
Patates
Kabak
Balkabağı
Kayısı
Üzüm
Elma
Portakal

Demir emilimini artırmak için C vitamini açısından zengin besinler de tüketmek önemlidir. C vitamini, demirin bağırsaklardan emilimini kolaylaştırır. C vitamini açısından zengin besinler arasında şunlar yer alır:

Portakal
Greyfurt
Limon
Mandalina
Kivi
Çilek
Ahududu
Böğürtlen
Yaban mersini
Brokoli
Lahana
Brüksel lahanası
Domates
Biber
Patates

Demir eksikliği olan kişiler, doktorlarının önerdiği demir takviyelerini kullanabilirler. Demir takviyeleri, demir eksikliğini gidermeye ve sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.

Demir kullanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Demir takviyeleri, yemeklerden önce veya sonra alınmalıdır.
Demir takviyeleri, süt veya süt ürünleri ile birlikte alınmamalıdır. Süt ve süt ürünleri, demirin emilimini azaltır.
Demir takviyeleri, çay veya kahve ile birlikte alınmamalıdır. Çay ve kahve, demirin emilimini azaltır.
Demir takviyeleri, mide bulantısı, kabızlık veya ishal gibi yan etkilere yol açabilir. Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, doktora başvurulmalıdır.

Demir Kullanımıyla İlgili Faydalı Siteler

Demir Kullanımıyla İlgili Faydalı Dosyalar