Dengeli Beslenme Diyet Programı

Dengeli Beslenme Diyet Programı

Dengeli beslenme, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda almanız anlamına gelir. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi çeşitli yiyecekleri içeren bir diyet anlamına gelir. Dengeli beslenmek, sağlıklı bir kiloyu korumaya, kronik hastalık riskini azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Dengeli Beslenmenin Faydaları

Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
Kronik hastalık riskini azaltır, örneğin:
- Kalp hastalığı
- İnme
- Tip 2 diyabet
- Bazı kanser türleri
Genel sağlığınızı iyileştirir, örneğin:
- Daha fazla enerji
- Daha iyi uyku
- Daha güçlü bağışıklık sistemi
- Daha sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar

Dengeli Beslenme İçin İpuçları

Her gün çeşitli meyve ve sebze yiyin.
Tam tahılları tercih edin.
Yağsız protein kaynakları seçin, örneğin:
- Tavuk
- Balık
- Fasulye
- Mercimek
Sağlıklı yağlar tüketin, örneğin:
- Zeytinyağı
- Avokadolar
- Fındık
- Tohumlar
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdaları sınırlayın.
Bol su için.

Dengeli Beslenme Diyet Programı Örneği

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı fındık
1 bardak süt veya yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1/2 su bardağı tam tahıllı makarna veya pirinç
1 bardak süt veya yoğurt
1 meyve

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara balık veya tavuk, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı makarna veya pirinç
1 bardak süt veya yoğurt
1 meyve

Atıştırmalıklar

1/2 su bardağı fındık
1 bardak yoğurt
1 meyve
1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Faydalı Siteler ve Dosyalar