Diyabet 2 Diyeti – Telefon Haber

Diyabet 2 Diyeti: Sağlıklı Beslenmeyle Kan Şekeri Kontrolü

Diyabet 2, vücudun insülin üretme veya insülini etkili bir şekilde kullanamaması sonucu oluşan bir hastalıktır. Bu durum, kan şekerinin yükselmesine ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyabet 2’nin tedavisinde sağlıklı beslenme önemli bir rol oynar.

Diyabet 2 Diyetinin Temel İlkeleri

Düşük Glisemik İndeksli Besinler Tercih Edin: Glisemik indeks (Gİ), bir besinin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren bir ölçüdür. Düşük Gİ’li besinler kan şekerini yavaş ve kademeli olarak yükseltirken, yüksek Gİ’li besinler kan şekerini hızla yükseltir. Diyabet 2’li kişiler düşük Gİ’li besinleri tercih ederek kan şekeri seviyelerini daha iyi kontrol edebilirler.
Lifli Besinler Tüketin: Lif, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Ayrıca, lif tokluk hissi verir ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Diyabet 2’li kişiler günlük olarak en az 25-30 gram lif tüketmelidirler.
Şekerli İçeceklerden Kaçının: Şekerli içecekler, yüksek miktarda şeker içerir ve kan şekerini hızla yükseltir. Diyabet 2’li kişiler şekerli içeceklerden kaçınmalı ve bunun yerine su, şekersiz çay veya kahve gibi içecekleri tercih etmelidirler.
Meyve ve Sebze Tüketimini Artırın: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidirler ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olurlar. Diyabet 2’li kişiler günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidirler.
Tam Tahıllı Besinler Tercih Edin: Tam tahıllı besinler, lif açısından zengindir ve kan şekerini yavaş ve kademeli olarak yükseltir. Diyabet 2’li kişiler beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna gibi tam tahıllı besinleri tercih etmelidirler.
Sağlıklı Yağlar Tüketin: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Diyabet 2’li kişiler zeytinyağı, avokado yağı, fındık ve tohum gibi sağlıklı yağları tercih etmelidirler.
Protein Tüketimini Dengeleyin: Protein, tokluk hissi verir ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Ayrıca, protein kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Diyabet 2’li kişiler günlük olarak yeterli miktarda protein tüketmelidirler.
Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin: Porsiyon kontrolü, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Diyabet 2’li kişiler porsiyon boyutlarına dikkat ederek aşırı yemekten kaçınmalıdırlar.

Diyabet 2 Diyeti İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar