Diyabet Adaylarına Tavsiyeler Ekşi

Diyabet Adaylarına Tavsiyeler

Diyabet, pankreasın yeterli insülin üretmediği veya vücudun insülini etkili bir şekilde kullanamadığı bir hastalıktır. İnsülin, vücudun hücrelerinin glikozu (şekeri) enerji için kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. Diyabet tedavi edilmezse, yüksek kan şekeri seviyeleri birçok sağlık sorununa yol açabilir, bunlar arasında kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı, körlük ve sinir hasarı bulunur.

Diyabet riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı bir diyet yapın.
Sigara içmeyin.
Alkolü sınırlayın.
Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol ettirin.

Diyabet riskiniz yüksekse, doktorunuz diyabet öncesi durumu teşhis etmek ve tedavi etmek için kan testleri önerebilir. Diyabet öncesi durum, diyabet olma riskinizi artıran bir durumdur. Diyabet öncesi durumunuz varsa, diyabet olma riskinizi azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekecektir.

Diyabet Adaylarına Yaşam Tarzı Tavsiyeleri

Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, diyabet riskinizi azaltmanın en önemli yollarından biridir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak için sağlıklı bir diyet yapmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet yapmak, diyabet riskinizi azaltmanın bir diğer önemli yoludur. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.
Sigara içmeyin. Sigara içmek, diyabet riskinizi artırabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmak için doktorunuzla konuşun.
Alkolü sınırlayın. Alkol tüketimi, kan şekerinizi yükseltebilir ve diyabet riskinizi artırabilir. Alkol tüketiyorsanız, sınırlamalısınız.
Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol ettirin. Diyabet riskiniz yüksekse, doktorunuz kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmenizi önerebilir. Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol ederek, diyabet öncesi durumu veya diyabet olup olmadığınızı tespit edebilirsiniz.

Diyabet Adaylarına Ek Tavsiyeler

Stresinizi yönetin. Stres, kan şekerinizi yükseltebilir ve diyabet riskinizi artırabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun, örneğin egzersiz yapmak, yoga yapmak veya meditasyon yapmak.
Yeterince uyuyun. Yeterince uyumamak, kan şekerinizi yükseltebilir ve diyabet riskinizi artırabilir. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın. Düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak, diyabet öncesi durumu veya diyabet olup olmadığınızı tespit etmenize yardımcı olabilir. Doktorunuzla birlikte sağlık kontrollerinizin sıklığını belirleyin.

Diyabet Adaylarına Faydalı Siteler ve Dosyalar