Diyabet Ve Diyet – Telefon Haber

Diyabet ve Diyet

Diyabet, pankreasın yeterli insülin üretmediği veya vücudun insüline karşı dirençli olduğu bir hastalıktır. İnsülin, vücudun glikozu (şekeri) enerji için kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. Diyabetli kişilerde, glikoz kanda birikerek yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir. Yüksek kan şekeri seviyeleri, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı, göz hastalığı ve sinir hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Diyabet tedavisinde diyet önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir diyet, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve diyabetin komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Diyabetli Kişiler İçin Sağlıklı Bir Diyetin Özellikleri

Meyve ve sebzeler açısından zengin: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Lif, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olurken, vitamin ve mineraller genel sağlık için önemlidir.
Tam tahıllı gıdalar açısından zengin: Tam tahıllı gıdalar, lif ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Lif, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olurken, diğer besin maddeleri genel sağlık için önemlidir.
Yağsız protein açısından zengin: Yağsız protein, vücudun onarımı ve büyümesi için gereklidir. Ayrıca, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Düşük yağlı süt ürünleri açısından zengin: Düşük yağlı süt ürünleri, kalsiyum ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Kalsiyum, kemik sağlığı için önemlidir.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan düşük: Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Bu gıdalar, kan şekeri seviyelerini yükseltebilir ve diyabetin komplikasyonlarına yol açabilir.

Diyabetli Kişiler İçin Örnek Bir Diyet Planı

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemişler

Diyabetli Kişiler İçin Diğer Önemli İpuçları

Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve diyabetin komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Sigarayı bırakın: Sigara içmek, diyabetin komplikasyonlarını kötüleştirebilir. Sigarayı bırakmak, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve diyabetin komplikasyonlarını önlemenin en iyi yollarından biridir.
Alkolü sınırlayın: Alkol, kan şekeri seviyelerini yükseltebilir. Diyabetli kişiler, günde bir veya iki içkiden fazla içmemelidir.
Stresinizi yönetin: Stres, kan şekeri seviyelerini yükseltebilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun, örneğin egzersiz yapmak, yoga yapmak veya meditasyon yapmak.
Doktorunuzla düzenli olarak görüşün: Doktorunuz, diyabetinizi yönetmenize ve komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuzla düzenli olarak görüşün ve kan şekeri seviyelerinizi kontrol ettirin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar