Diyet 13 Yaş – Telefon Haber

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
Öğle yemeği: Tam tahıllı ekmek arası tavuk veya balık, salata, meyve
Akşam yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
Ara öğünler: Meyve, yoğurt, kuruyemiş

Diyet 13 Yaş: Sağlıklı Beslenme Rehberi

13 yaş, ergenliğin başladığı ve vücudun hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir yetişkin olmak için çok önemlidir.

13 Yaşındaki Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir vücut için olmazsa olmazdır. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kalp hastalığı riskini azaltır. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmeye çalışın.
Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein kaynakları, kas kütlesini korur ve tokluk hissi verir. Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeye çalışın.
Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kemik sağlığı için çok önemlidir. Her gün en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Su, süt veya şekersiz çay gibi sağlıklı içecekler tercih edin.
Düzenli öğünler yiyin. Düzenli öğünler yemek, kan şekerini dengede tutar ve açlık hissini önler. Her gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2-3 ara öğün yapmaya çalışın.
Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Porsiyon boyutları, son yıllarda giderek büyüdü. Bu, kilo alımına ve obeziteye yol açabilir. Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve aşırı yemekten kaçının.

13 Yaşındaki Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Örnekleri

13 Yaşındaki Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenmeyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar