Diyet Atıştırmalık Satın Al

Diyet Atıştırmalık Satın Alma Rehberi

Diyet yaparken atıştırmalık seçimi oldukça önemlidir. Sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalıklar, açlık krizlerini önlemeye ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak, market raflarında bulunan birçok atıştırmalık, yüksek kalorili ve sağlıksız içeriklere sahip olabilir. Bu nedenle, diyet yaparken atıştırmalık seçerken dikkatli olmak gerekir.

Diyet Atıştırmalıklarında Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Kalori Miktarı: Diyet atıştırmalıklarının kalori miktarı düşük olmalıdır. Genel olarak, bir porsiyon atıştırmalık 100-150 kaloriyi geçmemelidir.
Yağ Oranı: Diyet atıştırmalıklarının yağ oranı düşük olmalıdır. Özellikle, doymuş ve trans yağ içeren atıştırmalıklardan kaçınmalısınız.
Şeker Oranı: Diyet atıştırmalıklarının şeker oranı düşük olmalıdır. Şeker, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Lif Oranı: Diyet atıştırmalıklarının lif oranı yüksek olmalıdır. Lif, tokluk hissi verir ve sindirimi düzenler.
Protein Oranı: Diyet atıştırmalıklarının protein oranı yüksek olmalıdır. Protein, kas kütlesini korur ve tokluk hissi verir.
Sodyum Oranı: Diyet atıştırmalıklarının sodyum oranı düşük olmalıdır. Sodyum, su tutulmasına ve yüksek tansiyona yol açabilir.

Sağlıklı Diyet Atıştırmalıkları

Meyve: Meyveler, düşük kalorili ve yüksek lifli sağlıklı atıştırmalıklardır. Özellikle, elma, portakal, muz, çilek ve yaban mersini gibi meyveler diyet yaparken tüketilebilir.
Sebzeler: Sebzeler de düşük kalorili ve yüksek lifli sağlıklı atıştırmalıklardır. Özellikle, havuç, salatalık, kereviz ve brokoli gibi sebzeler diyet yaparken tüketilebilir.
Yoğurt: Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin sağlıklı bir atıştırmalıktır. Özellikle, az yağlı veya yağsız yoğurtlar diyet yaparken tüketilebilir.
Süt: Süt, protein ve kalsiyum açısından zengin sağlıklı bir atıştırmalıktır. Özellikle, az yağlı veya yağsız sütler diyet yaparken tüketilebilir.
Kuruyemişler: Kuruyemişler, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin sağlıklı atıştırmalıklardır. Özellikle, badem, ceviz, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler diyet yaparken tüketilebilir.
Tam Tahıllı Gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif ve protein açısından zengin sağlıklı atıştırmalıklardır. Özellikle, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı kraker ve tam tahıllı granola barlar diyet yaparken tüketilebilir.

Diyet Atıştırmalıkları Satın Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Etiketleri Dikkatlice Okuyun: Diyet atıştırmalıkları satın alırken, etiketleri dikkatlice okuyun. Kalori miktarı, yağ oranı, şeker oranı, lif oranı, protein oranı ve sodyum oranı gibi bilgileri kontrol edin.
Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin: Diyet atıştırmalıkları satın alırken, porsiyon kontrolüne dikkat edin. Genel olarak, bir porsiyon atıştırmalık 100-150 kaloriyi geçmemelidir.
Taze Ürünleri Tercih Edin: Diyet atıştırmalıkları satın alırken, taze ürünleri tercih edin. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili ve sağlıksız içeriklere sahiptir.
Ev Yapımı Atıştırmalıklar Hazırlayın: Diyet atıştırmalıkları satın almak yerine, ev yapımı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı atıştırmalıklar, genellikle daha sağlıklı ve düşük kalorilidir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar