Diyet Beslenme Önerileri

Diyet Beslenme Önerileri

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır.

Sağlıklı Bir Diyetin Temel İlkeleri

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler.
Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, rafine edilmiş tahıllardan daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir.
Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu bulunur.
Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini bakımından zengindir.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir.
Su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.

Diyetinizde Yapmanız Gereken Değişiklikler

Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı, gününüz için enerji sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Öğünlerinizi küçük porsiyonlarda yiyin. Büyük porsiyonlar yemek, aşırı kalori alımına yol açabilir.
Ara öğün yapın. Ara öğünler, kan şekerinizi dengede tutar ve açlık hissini önler.
Yemeklerinizi yavaşça yiyin. Yemeklerinizi yavaşça yemek, daha fazla çiğnemenizi ve daha az kalori almanızı sağlar.
Yemek yerken dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun. Yemek yerken televizyon izlemek veya bilgisayar kullanmak, daha fazla yemek yemenize yol açabilir.

Diyetinizde Kaçınmanız Gereken Gıdalar

İşlenmiş etler: Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş etler, yüksek oranda doymuş yağ ve sodyum içerir. Bu gıdalar, kalp hastalığı ve kanser riskini artırabilir.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir.
Fast food: Fast food, yüksek oranda yağ, tuz ve şeker içerir. Bu gıdalar, kalp hastalığı, obezite ve diyabet riskini artırabilir.
Şekerlemeler: Şekerlemeler, yüksek oranda şeker ve kalori içerir. Bu gıdalar, diş çürüğü ve kilo alımına yol açabilir.
Tuzlu atıştırmalıklar: Tuzlu atıştırmalıklar, yüksek oranda sodyum içerir. Bu gıdalar, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

Diyetinizde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Kronik bir hastalığınız varsa, diyetinizi doktorunuzla görüşün. Bazı kronik hastalıklar, özel bir diyet gerektirir.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, diyetinize dikkat edin. Hamilelik ve emzirme döneminde, vücudunuzun daha fazla besine ihtiyacı vardır.
Çocuklarınızın diyetine dikkat edin. Çocuklar, sağlıklı bir diyetle büyümelidir. Çocuklarınızın diyetine meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, yağsız protein kaynakları ve süt ve süt ürünlerini dahil edin.
Diyetinizi kademeli olarak değiştirin. Diyetinizi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Bu, başarısız olmanıza yol açabilir. Diyetinizi kademeli olarak değiştirin ve yeni alışkanlıklarınızın yerleşmesi için zaman tanıyın.

Diyetinizle İlgili Faydalı Siteler

Diyetinizle İlgili Faydalı Dosyalar