Diyet Çeşitleri
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır. Ancak, herkesin aynı diyeti izlemesi gerekmez. Farklı insanların farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, çeşitli diyet türleri mevcuttur.
1. Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, Akdeniz ülkelerinin geleneksel beslenme düzenine dayalı bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık açısından zengindir. Akdeniz diyeti, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
2. Düşük Karbonhidratlı Diyet
Düşük karbonhidratlı diyet, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir diyettir. Bu diyet, et, balık, yumurta, sebze ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Düşük karbonhidratlı diyet, kilo kaybı, insülin direnci ve diyabet riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
3. Yüksek Proteinli Diyet
Yüksek proteinli diyet, protein alımını artıran bir diyettir. Bu diyet, et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller açısından zengindir. Yüksek proteinli diyet, kilo kaybı, kas kütlesi kazanımı ve tokluk hissini artırmakla ilişkilendirilmiştir.
4. Vegan Diyeti
Vegan diyeti, hayvansal ürünlerin tüketilmediği bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Vegan diyeti, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
5. Vejetaryen Diyeti
Vejetaryen diyeti, et ve kümes hayvanlarının tüketilmediği bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve yumurta açısından zengindir. Vejetaryen diyeti, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
6. Paleo Diyeti
Paleo diyeti, insanların Paleolitik Çağ’da yedikleri yiyecekleri temel alan bir diyettir. Bu diyet, et, balık, yumurta, sebze, meyve ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Paleo diyeti, kilo kaybı, insülin direnci ve diyabet riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
7. Ketojenik Diyet
Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını çok düşük seviyelere düşüren bir diyettir. Bu diyet, et, balık, yumurta, sebze ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Ketojenik diyet, kilo kaybı, insülin direnci ve diyabet riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
8. Aralıklı Oruç Diyeti
Aralıklı oruç diyeti, belirli saatlerde yemek yiyip belirli saatlerde oruç tutmayı içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo kaybı, insülin direnci ve diyabet riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
9. DASH Diyeti
DASH diyeti, Yüksek Tansiyonu Önleme Diyeti anlamına gelir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve düşük yağlı süt ürünleri açısından zengindir. DASH diyeti, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
10. MIND Diyeti
MIND diyeti, Akdeniz-DASH Diyeti için Kılavuz anlamına gelir. Bu diyet, Akdeniz diyeti ve DASH diyetinin bir kombinasyonudur. MIND diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, balık, kümes hayvanları, zeytinyağı ve kuruyemiş açısından zengindir. MIND diyeti, Alzheimer hastalığı ve diğer bunama türleri riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Kanser Derneği
- Türk Nöroloji Derneği