Diyet Dürüm Tarifi
Diyet dürüm, sağlıklı ve lezzetli bir öğle veya akşam yemeği seçeneğidir. Düşük kalorili ve yağlıdır, ancak yine de protein ve lif bakımından yüksektir. Bu nedenle, kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışan kişiler için mükemmel bir seçimdir.
Diyet dürüm yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
- 1 adet tam buğday dürüm ekmeği
- 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya hindi
- 1/2 su bardağı ızgara sebze (örneğin, biber, soğan, mantar)
- 1/4 su bardağı az yağlı peynir
- 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
- 1 yemek kaşığı salsa
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Yapılışı:
- Dürüm ekmeğini bir tavada veya fırında ısıtın.
- Tavuk veya hindiyi ve sebzeleri bir tavada veya ızgarada pişirin.
- Peyniri rendeleyin.
- Yoğurdu, salsayı, tuzu ve karabiberi bir kasede karıştırın.
- Dürüm ekmeğini açın ve üzerine tavuk veya hindi, sebzeler, peynir ve yoğurt sosunu yayın.
- Dürümü sarın ve ikiye bölün.
Diyet Dürümün Faydaları
Diyet dürüm, sağlıklı ve lezzetli bir öğle veya akşam yemeği seçeneğidir. Düşük kalorili ve yağlıdır, ancak yine de protein ve lif bakımından yüksektir. Bu nedenle, kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışan kişiler için mükemmel bir seçimdir.
Diyet dürümün faydaları şunlardır:
- Düşük kalorilidir. Bir adet diyet dürüm yaklaşık 300 kalori içerir.
- Yağ oranı düşüktür. Bir adet diyet dürüm yaklaşık 10 gram yağ içerir.
- Protein bakımından yüksektir. Bir adet diyet dürüm yaklaşık 20 gram protein içerir.
- Lif bakımından yüksektir. Bir adet diyet dürüm yaklaşık 5 gram lif içerir.
- Vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Diyet dürüm, A vitamini, C vitamini, kalsiyum ve demir gibi birçok vitamin ve mineral içerir.
Diyet Dürüm Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyet dürüm yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Bunlar şunlardır:
- Tam buğday dürüm ekmeği kullanın. Tam buğday dürüm ekmeği, beyaz undan yapılan dürüm ekmeğinden daha fazla lif ve besin değeri içerir.
- Izgara tavuk veya hindi kullanın. Izgara tavuk veya hindi, kızarmış tavuk veya hindiye göre daha sağlıklıdır.
- Sebzeleri ızgara yapın veya buharda pişirin. Sebzeleri kızartmak yerine ızgara yapmak veya buharda pişirmek daha sağlıklıdır.
- Az yağlı peynir kullanın. Az yağlı peynir, tam yağlı peynire göre daha düşük kalorili ve yağlıdır.
- Az yağlı yoğurt kullanın. Az yağlı yoğurt, tam yağlı yoğurda göre daha düşük kalorili ve yağlıdır.
- Salsa kullanın. Salsa, diyet dürüme lezzet katmanın sağlıklı bir yoludur.
- Tuz ve karabiberi az kullanın. Tuz ve karabiber, diyet dürüme lezzet katmanın sağlıklı yollarıdır, ancak aşırı kullanılmamalıdır.
Diyet Dürüm Tarifleri
Diyet dürüm, birçok farklı şekilde yapılabilir. İşte birkaç diyet dürüm tarifi:
- Tavuklu Diyet Dürüm: Bu tarif için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır: 1 adet tam buğday dürüm ekmeği, 1/2 su bardağı ızgara tavuk, 1/2 su bardağı ızgara sebze (örneğin, biber, soğan, mantar), 1/4 su bardağı az yağlı peynir, 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, 1 yemek kaşığı salsa, 1/4 çay kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı karabiber.
- Hindülü Diyet Dürüm: Bu tarif için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır: 1 adet tam buğday dürüm ekmeği, 1/2 su bardağı ızgara hindi, 1/2 su bardağı ızgara sebze (örneğin, biber, soğan, mantar), 1/4 su bardağı az yağlı peynir, 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, 1 yemek kaşığı salsa, 1/4 çay kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı karabiber.
- Vejetaryen Diyet Dürüm: Bu tarif için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır: 1 adet tam buğday dürüm ekmeği, 1/2 su bardağı ızgara sebze (örneğin, biber, soğan, mantar), 1/4 su bardağı az yağlı peynir, 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, 1 yemek kaşığı salsa, 1/4 çay kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı karabiber.
Diyet Dürüm Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Diyet Dürüm Tarifi
- Diyet Dürümün Faydaları
- Diyet Dürüm Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyet Dürüm Tarifleri