Diyet İçin Tavsiyeler
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır.
Sağlıklı bir diyetin temel özellikleri şunlardır:
- Meyve ve sebzeler açısından zengin
- Tam tahıllar açısından zengin
- Yağsız protein açısından zengin
- Düşük doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol
- Düşük sodyum
- Düşük şeker
Sağlıklı bir diyet yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Her gün en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketin.
- Her gün yağsız protein kaynakları tüketin.
- Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın.
- Sodyum alımınızı sınırlayın.
- Şeker alımınızı sınırlayın.
- Bol su için.
Sağlıklı bir diyet yapmak zor olmak zorunda değildir. Sağlıklı yiyecekleri günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İşte birkaç ipucu:
- Meyve ve sebzeleri her zaman elinizin altında bulundurun.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç kullanın.
- Yağsız protein kaynakları tercih edin.
- Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içeren yiyeceklerden kaçının.
- Sodyum içeren yiyeceklerden kaçının.
- Şeker içeren yiyeceklerden kaçının.
- Bol su için.
Sağlıklı bir diyet yapmak, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve kronik hastalık riskini azaltmanın harika bir yoludur. Sağlıklı bir diyet yapmak için yukarıdaki adımları izleyin ve sağlıklı bir yaşam tarzının tadını çıkarın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Obezite Derneği
- Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Diyet Önerileri
- Diyabet Diyeti
- Obezite Diyeti