Diyet Nedir?
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için tüketilen yiyecek ve içeceklerin toplamıdır. Diyet, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişebilir. Sağlıklı bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda içermelidir.
Sağlıklı Bir Diyetin Faydaları
Sağlıklı bir diyet, birçok sağlık sorununa karşı koruma sağlayabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı
- İnme
- Tip 2 diyabet
- Bazı kanser türleri
- Obezite
- Osteoporoz
- Diş çürüğü
- Anemi
- Kabızlık
- İshal
Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Oluşturulur?
Sağlıklı bir diyet oluşturmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler. Ayrıca, meyve ve sebzeler, antioksidanlar içerir. Antioksidanlar, vücudu serbest radikallerin zararlarından korur.
- Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler. Ayrıca, tam tahıllı gıdalar, kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi verir.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, fasulye, mercimek ve tofu yer alır. Protein, vücudun yapı taşıdır. Protein, kasları, kemikleri ve cildi oluşturur. Ayrıca, protein, enzimlerin ve hormonların üretiminde rol oynar.
- Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Kalsiyum, kemikleri ve dişleri güçlendirir. Protein, vücudun yapı taşıdır. D vitamini, kalsiyumun emilimini sağlar.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir. Boş kaloriler, vücuda herhangi bir besin değeri sağlamaz. Şekerli içecekler, kilo alımına ve diş çürüğüne neden olabilir.
- Su için. Su, vücudun en önemli besinlerinden biridir. Su, vücut sıcaklığını düzenler, eklemleri yağlar ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, su, böbreklerin ve bağırsakların çalışmasını sağlar.
Diyetle İlgili Faydalı Siteler
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Obezite Derneği
- Türk Kanser Derneği
- Türk Osteoporoz Derneği
- Türk Diş Hekimleri Birliği
- Türk Hematoloji Derneği
- Türk Gastroenteroloji Derneği
Diyetle İlgili Faydalı Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Diyet ve Obezite
- Diyabet ve Diyet
- Kalp Hastalığı ve Diyet
- Kanser ve Diyet
- Osteoporoz ve Diyet
- Diş Çürüğü ve Diyet
- Anemi ve Diyet
- Kabızlık ve Diyet
- İshal ve Diyet