Telefon Haber

Diyet Kahvaltı Tarifleri Kolay

Diyet Kahvaltı Tarifleri Kolay

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken kahvaltıyı atlamak veya yetersiz beslenmek, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Diyet kahvaltısı tarifleri, hem sağlıklı hem de lezzetli seçenekler sunarak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

1. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, diyet kahvaltısı için en iyi seçeneklerden biridir. Lif açısından zengin olan yulaf ezmesi, uzun süre tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca, yulaf ezmesi, protein, vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

Tarif:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı su veya süt
  • 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, elma vb.)
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

Hazırlanışı:

  1. Yulaf ezmesini, su veya süt ile birlikte bir tencereye alın.
  2. Orta ateşte, sürekli karıştırarak pişirin.
  3. Yulaf ezmesi koyulaşmaya başlayınca, meyve, chia tohumu ve bal veya akçaağaç şurubunu ekleyin.
  4. Birkaç dakika daha pişirin ve ardından servis yapın.

2. Omlet

Omlet, protein açısından zengin bir kahvaltı seçeneğidir. Protein, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca, omlet, sebzelerle birlikte hazırlandığında, vitamin ve mineraller açısından da zenginleşir.

Tarif:

  • 2 yumurta
  • 1/2 su bardağı sebze (domates, biber, soğan vb.)
  • 1 yemek kaşığı peynir
  • Tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  1. Yumurtaları bir kaseye kırın ve çırpın.
  2. Sebzeleri küçük küçük doğrayın.
  3. Bir tavaya biraz yağ koyun ve sebzeleri kavurun.
  4. Sebzeler yumuşamaya başlayınca, yumurtaları ekleyin.
  5. Omleti pişirin ve ardından servis yapın.

3. Smoothie

Smoothie, meyve ve sebzelerle hazırlanan sağlıklı bir içecektir. Smoothie, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca, smoothie, sindirimi kolaydır ve kahvaltı için ideal bir seçenektir.

Tarif:

  • 1 su bardağı meyve (çilek, muz, elma vb.)
  • 1 su bardağı sebze (ıspanak, lahana, kereviz vb.)
  • 1 su bardağı yoğurt veya süt
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

Hazırlanışı:

  1. Meyve, sebze, yoğurt veya süt, chia tohumu ve bal veya akçaağaç şurubunu bir blender’a koyun.
  2. Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
  3. Smoothie’yi servis yapın.

4. Chia Tohumu Pudingi

Chia tohumu pudingi, chia tohumlarının süt veya su ile birleştirilerek hazırlanan sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Chia tohumu pudingi, lif açısından zengindir ve uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca, chia tohumu pudingi, protein, vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

Tarif:

  • 1/2 su bardağı chia tohumu
  • 2 su bardağı süt veya su
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, elma vb.)

Hazırlanışı:

  1. Chia tohumlarını, süt veya su ile birlikte bir kavanoza koyun.
  2. Bal veya akçaağaç şurubunu ekleyin.
  3. Kavanozun kapağını kapatın ve iyice çalkalayın.
  4. Chia tohumu pudingini buzdolabında en az 4 saat bekletin.
  5. Chia tohumu pudingini meyve ile birlikte servis yapın.

5. Kinoa Salatası

Kinoa salatası, kinoa, sebzeler ve sos ile hazırlanan sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Kinoa salatası, protein, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca, kinoa salatası, sindirimi kolaydır ve kahvaltı için ideal bir seçenektir.

Tarif:

  • 1 su bardağı kinoa
  • 2 su bardağı su
  • 1/2 su bardağı sebze (domates, biber, soğan vb.)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  1. Kinoayı iyice yıkayın.
  2. Kinoayı, su ile birlikte bir tencereye koyun.
  3. Orta ateşte, sürekli karıştırarak pişirin.
  4. Kinoa piştikten sonra, sebzeleri küçük küçük doğrayın.
  5. Bir kaseye kinoa, sebzeler, zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi koyun.
  6. Salatayı iyice karıştırın ve servis yapın.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi