Diyet Kuralları
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır.
Sağlıklı Bir Diyetin Temel Kuralları
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, rafine edilmiş tahıllardan daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir. Bu besinler, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları, et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve mercimek gibi gıdalardır. Bu besinler, kas kütlesini korumaya ve tokluk hissi vermeye yardımcı olabilir.
- Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, D vitamini ve protein açısından zengindir. Bu besinler, kemik sağlığını korumaya ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu içecekler ayrıca, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
- Tuz tüketiminizi sınırlayın. Tuz, kan basıncını yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Yetişkinler için günlük önerilen tuz tüketimi 2.300 mg’dır.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kalori içerir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu içecek ayrıca, karaciğer hastalığı, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri riskini artırabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, sağlıklı bir diyetle birlikte kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyetle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Türkiye Diyetisyenler Derneği
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Beslenme ve Diyet Dergisi
- Diyet Rehberi
- Diyet Listesi