Telefon Haber

Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

1 haftada 5 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak yeşil çay
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet sandviç, 1 kase salata

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze yemeği, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase balık çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet sebzeli makarna, 1 kase salata

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık veya kuruyemiş

Diyet İpuçları:

  • Bol su için. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
  • Şekerli içeceklerden uzak durun.
  • İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve taze gıdalar tüketin.
  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
  • Tam buğday ekmeği, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı gıdalar tüketin.
  • Yağsız protein kaynakları tüketin.
  • Sağlıklı yağlar tüketin.
  • Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi