Telefon Haber

Diyet Listesi 11 12 Yaş

11-12 Yaş Çocuklar İçin Sağlıklı Diyet Listesi

11-12 yaş aralığındaki çocuklar, büyüme ve gelişme sürecinde oldukları için sağlıklı ve dengeli beslenmelerine özellikle dikkat edilmelidir. Bu dönemde alınan besinler, çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişimini doğrudan etkiler. Sağlıklı bir diyet, çocuğun sağlıklı bir kiloda kalmasını, kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmasını ve öğrenme ve konsantrasyon becerilerinin gelişmesini sağlar.

11-12 Yaş Çocuklar İçin Günlük Beslenme Önerileri

  • Meyve ve Sebzeler: Çocuklar her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve çocuğun sağlıklı bir kiloda kalmasını, kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
  • Tam Tahıllar: Çocuklar her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve çocuğun sağlıklı bir kiloda kalmasını, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını ve kalp hastalığı riskini azaltmasını sağlar.
  • Proteinler: Çocuklar her gün en az 2 porsiyon protein tüketmelidir. Proteinler, kasların, kemiklerin ve cildin yapımı için gereklidir. Protein kaynakları arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur.
  • Süt Ürünleri: Çocuklar her gün en az 3 porsiyon süt ürünü tüketmelidir. Süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir ve çocuğun sağlıklı kemik ve dişlere sahip olmasını, kaslarının ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.
  • Sağlıklı Yağlar: Çocuklar her gün sağlıklı yağlar tüketmelidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur. Sağlıklı yağlar, çocuğun sağlıklı bir kiloda kalmasını, kalp hastalığı riskini azaltmasını ve beyin gelişimini destekler.
  • Şekerli İçecekler ve İşlenmiş Gıdalar: Çocuklar şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçınmalıdır. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, boş kalori içerir ve çocuğun sağlıklı bir kiloda kalmasını zorlaştırır, kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır ve öğrenme ve konsantrasyon becerilerinin gelişmesini olumsuz etkiler.

11-12 Yaş Çocuklar İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve
  • 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı meyve suyu
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola, 1/2 su bardağı meyve

Öğle Yemeği:

  • 1 adet tavuk sandviç, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı salata
  • 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze sosu, 1/2 su bardağı salata
  • 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı salata

Akşam Yemeği:

  • 1 adet ızgara balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı pirinç
  • 1 adet tavuk yemeği, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı patates püresi
  • 1 kase sebze yemeği, 1/2 su bardağı pirinç, 1/2 su bardağı salata

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık veya tohum
  • 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Faydalı Siteler ve Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi