17 Yaş Diyet Listesi
17 yaş, büyüme ve gelişmenin hızlandığı bir dönemdir. Bu dönemde, sağlıklı bir diyet yapmak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve kronik hastalık riskini azaltmak için çok önemlidir.
17 Yaş Diyet Listesinde Bulunması Gereken Besinler
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, kronik hastalık riskini azaltmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidir ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve onarmak için önemlidir. Bu besinler, ayrıca, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Bu besinler, ayrıca, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengindir. Bu besinler, kemik sağlığı için önemlidir ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
17 Yaş Diyet Listesinde Bulunmaması Gereken Besinler
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Bu içecekler, ayrıca, diş çürüğü riskini artırabilir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Bu besinler, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve kronik hastalık riskini azaltmak için iyi değildir.
- Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek oranda yağ içerir ve kilo alımına neden olabilir. Bu yiyecekler, ayrıca, kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Fast food: Fast food, genellikle yüksek oranda yağ, tuz ve şeker içerir. Bu yiyecekler, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve kronik hastalık riskini azaltmak için iyi değildir.
17 Yaş Diyet Listesi Örneği
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 adet tavuklu salata, 1 kase yoğurt
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 kase pilav
- Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak süt, 1 avuç fındık
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi
- 17 Yaş Diyet Listesi Örneği