Diyet Listesi Kadın 14 Yaş

14 Yaşındaki Kızlar İçin Sağlıklı Diyet Listesi

14 yaşındaki kızlar, büyüme ve gelişme sürecindedirler. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli bir diyetle beslenmeleri önemlidir. Sağlıklı bir diyet, kızların enerji ihtiyaçlarını karşılamalı, büyüme ve gelişmeleri için gerekli besinleri sağlamalı ve sağlıklı bir kiloda kalmalarına yardımcı olmalıdır.

14 Yaşındaki Kızlar İçin Günlük Kalori İhtiyacı

14 yaşındaki kızların günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyelerine göre değişmektedir. Ancak, genel olarak günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.400 kalori arasındadır.

14 Yaşındaki Kızlar İçin Günlük Besin Öğesi İhtiyacı

14 yaşındaki kızların günlük besin öğesi ihtiyacı, aşağıdaki gibidir:

Protein: 46-52 gram
Karbonhidrat: 225-275 gram
Yağ: 44-78 gram
Kalsiyum: 1.300 miligram
Demir: 15 miligram
Çinko: 8 miligram
Magnezyum: 360 miligram
Potasyum: 4.700 miligram
A vitamini: 700 mikrogram
C vitamini: 65-75 miligram
D vitamini: 600 IU
E vitamini: 15 miligram
K vitamini: 90 mikrogram
Folat: 400 mikrogram
B12 vitamini: 2,4 mikrogram

14 Yaşındaki Kızlar İçin Sağlıklı Diyet Örnekleri

14 yaşındaki kızlar için sağlıklı bir diyet örneği, aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
Öğle yemeği: Sandviç, salata, meyve
Akşam yemeği: Izgara tavuk, sebze, pilav
Atıştırmalıklar: Yoğurt, meyve, kuruyemiş

14 Yaşındaki Kızlar İçin Diyet İpuçları

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı gıdaları tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Şekerli içeceklerden kaçının.
Su için.
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar