Diyet Listesi Tablosu

Diyet Listesi Tablosu

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır.

Diyet listesi tablosu, sağlıklı bir diyet planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu tablo, farklı besin gruplarındaki yiyeceklerin besin değerlerini ve günlük önerilen miktarlarını gösterir.

Diyet Listesi Tablosunu Kullanma

Diyet listesi tablosunu kullanmak için, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınız, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza ve aktivite seviyenize göre değişir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

  • Kadınlar için: (447,593 + (9,247 x kilo (kg)) + (3,098 x boy (cm)) – (4,330 x yaş (yıl))) x aktivite faktörü
  • Erkekler için: (88,362 + (13,397 x kilo (kg)) + (4,799 x boy (cm)) – (5,677 x yaş (yıl))) x aktivite faktörü

Aktivite faktörü, aşağıdaki gibidir:

  • Sedanter (hareketsiz): 1,2
  • Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): 1,375
  • Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): 1,55
  • Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): 1,725
  • Ekstra aktif (haftada 7 günden fazla egzersiz): 1,9

Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, diyet listesi tablosunu kullanarak günlük besin ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz. Diyet listesi tablosunda, farklı besin gruplarındaki yiyeceklerin besin değerleri ve günlük önerilen miktarları gösterilmektedir.

Diyet Listesi Tablosunda Yer Alan Besin Grupları

Diyet listesi tablosunda yer alan besin grupları şunlardır:

  • Meyveler
  • Sebzeler
  • Tahıllar
  • Proteinler
  • Süt ürünleri
  • Yağlar

Diyet Listesi Tablosunda Yer Alan Besin Değerleri

Diyet listesi tablosunda, farklı besin gruplarındaki yiyeceklerin aşağıdaki besin değerleri gösterilmektedir:

  • Kalori
  • Protein
  • Yağ
  • Karbonhidrat
  • Lif
  • Şeker
  • Sodyum
  • Kalsiyum
  • Demir
  • Potasyum
  • C vitamini
  • A vitamini

Diyet Listesi Tablosunda Yer Alan Günlük Önerilen Miktarlar

Diyet listesi tablosunda, farklı besin gruplarındaki yiyeceklerin günlük önerilen miktarları gösterilmektedir. Günlük önerilen miktarlar, günlük kalori ihtiyacınıza göre değişebilir.

Diyet Listesi Tablosu Örnekleri

Aşağıdaki tabloda, farklı besin gruplarındaki yiyeceklerin besin değerleri ve günlük önerilen miktarları gösterilmektedir.

| Besin Grubu | Yiyecek | Kalori | Protein (g) | Yağ (g) | Karbonhidrat (g) | Lif (g) | Şeker (g) | Sodyum (mg) | Kalsiyum (mg) | Demir (mg) | Potasyum (mg) | C vitamini (mg) | A vitamini (IU) |
|—|—|—|—|—|—|—|—|—|—|—|—|—|—|
| Meyveler | Elma | 95 | 0,5 | 0,3 | 25 | 4,4 | 10 | 1 | 10 | 0,3 | 150 | 8 | 150 |
| Sebzeler | Brokoli | 30 | 2,6 | 0,3 | 6 | 2,4 | 1,5 | 30 | 70 | 0,7 | 300 | 90 | 1200 |
| Tahıllar | Tam buğday ekmeği | 160 | 5 | 2 | 30 | 2,5 | 0 | 200 | 25 | 2 | 100 | 0 | 0 |
| Proteinler | Tavuk göğsü | 165 | 31 | 3 | 0 | 0 | 0 | 70 | 25 | 1 | 300 | 0 | 0 |
| Süt ürünleri | Süt | 120 | 8 | 8 | 12 | 0 | 12 | 120 | 300 | 0 | 380 | 0 | 300 |
| Yağlar | Zeytinyağı | 120 | 0 | 14 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |

Diyet Listesi Tablosu ile İlgili Faydalı Siteler

Diyet Listesi Tablosu ile İlgili Faydalı Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi