15 Yaş İçin Zayıflama Diyeti Listesi
15 yaş, büyüme ve gelişme için önemli bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı bir diyetle kilo vermek mümkündür, ancak aşırı kilo kaybı veya sağlıksız diyetler önerilmez.
15 Yaş İçin Zayıflama Diyeti Listesi
- Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 muz
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola
- Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
- 1 sandviç, 1 kase salata, 1 meyve
- Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase makarna, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase pilav, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar:
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık
15 Yaş İçin Zayıflama Diyeti İpuçları
- Her gün en az 8 bardak su için.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam buğday ekmeği, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı gıdaları tercih edin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
15 Yaş İçin Zayıflama Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı – Zayıflama Diyetleri
- Türk Kardiyoloji Derneği – Zayıflama Diyetleri
- Obezite Derneği – Zayıflama Diyetleri
15 Yaş İçin Zayıflama Diyeti ile İlgili Faydalı Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı – Zayıflama Diyetleri Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği – Zayıflama Diyetleri Rehberi
- Obezite Derneği – Zayıflama Diyetleri Rehberi