Diyet Posası Kaynakları
Diyet posası, sindirim sisteminiz tarafından sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür. Meyvelerde, sebzelerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bulunur. Diyet posası, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve birçok sağlık yararına sahiptir.
Diyet Posasının Faydaları
- Sindirimi iyileştirir. Diyet posası, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Kabızlığı önlemeye ve ishal tedavisine yardımcı olabilir.
- Kolesterolü düşürür. Diyet posası, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kan şekerini kontrol eder. Diyet posası, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu, diyabetli kişiler için önemlidir.
- Kilo vermeye yardımcı olur. Diyet posası, tokluk hissi verir ve daha az yemek yemenize yardımcı olabilir. Bu, kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Kanser riskini azaltır. Bazı çalışmalar, diyet posasının bazı kanser türlerinin riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Diyet Posası Kaynakları
Diyet posası, birçok farklı yiyecekte bulunur. En iyi diyet posası kaynakları şunlardır:
- Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, çilek, yaban mersini, ahududu
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, kereviz, havuç, patates
- Tam tahıllar: Buğday, yulaf, arpa, pirinç, mısır
- Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut, bezelye
Diyet Posası Alım Önerileri
Yetişkinlerin günlük olarak 25-30 gram diyet posası tüketmesi önerilir. Çocukların günlük olarak yaşlarına ve cinsiyetlerine göre 14-28 gram diyet posası tüketmesi önerilir.
Diyet Posası Tüketimini Artırma İpuçları
- Her öğünde meyve ve sebze tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
- Baklagilleri yemeklerinize ekleyin.
- Atıştırmalık olarak kuruyemiş, tohum ve meyve tercih edin.
- Şekerli içecekler yerine su veya şekersiz çay için.
Diyet Posası Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin