Diyet Sağlıklı Beslenme Dır

Diyet Sağlıklı Beslenmedir

Diyet, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek ve sürdürmek anlamına gelir. Sağlıklı bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda içerir ve kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Sağlıklı bir diyetin temel özellikleri şunlardır:

Meyve ve sebzeler açısından zengindir.
Tam tahıllar içerir.
Yağsız protein kaynakları içerir.
Süt ve süt ürünleri içerir.
Şeker ve tuz açısından düşüktür.
İşlenmiş gıdalardan arındırılmıştır.

Sağlıklı bir diyet, birçok kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kalp hastalığı
İnme
Tip 2 diyabet
Bazı kanser türleri
Obezite

Sağlıklı bir diyet ayrıca, genel sağlığı ve zindeliği iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet yapan kişiler, daha fazla enerjiye sahip olabilir, daha iyi uyuyabilir ve daha iyi bir ruh haline sahip olabilirler.

Sağlıklı bir diyet benimsemek için, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Meyve ve sebzeleri günlük diyetinize ekleyin. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
Tam tahılları tercih edin. Beyaz ekmek ve pirinç yerine, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahılları tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin. Kırmızı et, işlenmiş et ve yağlı balık yerine, tavuk, balık, fasulye ve mercimek gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve diğer önemli besin maddelerinin iyi kaynaklarıdır.
Şeker ve tuz tüketiminizi sınırlayın. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve fast food gibi şeker ve tuz açısından yüksek gıdaların tüketimini sınırlayın.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar, genellikle şeker, tuz ve doymuş yağ açısından yüksektir ve besin değeri düşüktür.
Su için. Her gün en az 8 bardak su için. Su, vücudun sağlıklı kalması için gereklidir.

Sağlıklı bir diyet benimsemek, uzun vadeli sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sağlıklı bir diyet, kronik hastalık riskini azaltmaya, genel sağlığı ve zindeliği iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar