Diyet Sandviç Tarifleri

Diyet Sandviç Tarifleri

Diyet yapmak, sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenler için sandviçler harika bir seçenektir. Sandviçler, çeşitli malzemelerle hazırlanabileceği için hem lezzetli hem de besleyici olabilir. Ayrıca, sandviçler taşınabilir ve kolayca tüketilebilir, bu da onları öğle yemeği veya atıştırmalık için ideal hale getirir.

Diyet sandviçleri hazırlarken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Öncelikle, ekmek seçimi önemlidir. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek tercih edilmelidir. Bu ekmekler, beyaz ekmeğe göre daha fazla lif içerir ve daha uzun süre tokluk hissi verir.

İkinci olarak, sandviçin içine konulan malzemeler de önemlidir. Protein açısından zengin malzemeler tercih edilmelidir. Örneğin, tavuk, hindi, balık, yumurta veya tofu gibi malzemeler kullanılabilir. Ayrıca, sebzeler ve meyveler de sandviçin içine eklenebilir. Sebzeler, sandviçe lif ve vitamin eklerken, meyveler ise sandviçe tatlılık ve lezzet verir.

Üçüncü olarak, sandviçin sosu da önemlidir. Mayonez, ketçap veya hardal gibi soslar yerine, yoğurt, guacamole veya pesto sosu gibi daha sağlıklı soslar tercih edilmelidir.

Diyet Sandviç Tarifleri

• Tavuklu Sandviç:

Malzemeler:

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1/2 su bardağı pişmiş tavuk
• 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
• 1/2 su bardağı doğranmış domates
• 1/2 su bardağı doğranmış soğan
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay kaşığı hardal
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Ekmek dilimlerini kızartın.
2. Tavuğu, salatalığı, domatesi ve soğanı bir kasede karıştırın.
3. Yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
4. Ekmek dilimlerinin üzerine tavuklu karışımı yayın.
5. Üzerine sosu gezdirin.

6. Sandviçi ikiye bölün ve servis yapın.

7. Hindili Sandviç:

Malzemeler:

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1/2 su bardağı pişmiş hindi
• 1/2 su bardağı doğranmış avokado
• 1/2 su bardağı doğranmış domates
• 1/2 su bardağı doğranmış kırmızı biber
• 1 yemek kaşığı guacamole sosu
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Ekmek dilimlerini kızartın.
2. Hindiyi, avokadoyu, domatesi ve kırmızı biberi bir kasede karıştırın.
3. Guacamole sosunu bir kasede karıştırın.
4. Ekmek dilimlerinin üzerine hindili karışımı yayın.
5. Üzerine sosu gezdirin.

6. Sandviçi ikiye bölün ve servis yapın.

7. Balıklı Sandviç:

Malzemeler:

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1/2 su bardağı pişmiş balık
• 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
• 1/2 su bardağı doğranmış domates
• 1/2 su bardağı doğranmış soğan
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay kaşığı hardal
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Ekmek dilimlerini kızartın.
2. Balığı, salatalığı, domatesi ve soğanı bir kasede karıştırın.
3. Yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
4. Ekmek dilimlerinin üzerine balık karışımı yayın.
5. Üzerine sosu gezdirin.

6. Sandviçi ikiye bölün ve servis yapın.

7. Yumurtalı Sandviç:

Malzemeler:

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 2 adet yumurta
• 1/2 su bardağı doğranmış domates
• 1/2 su bardağı doğranmış soğan
• 1/2 su bardağı doğranmış biber
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay kaşığı hardal
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Ekmek dilimlerini kızartın.
2. Yumurtaları bir tavada pişirin.
3. Domatesi, soğanı ve biberi bir kasede karıştırın.
4. Yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
5. Ekmek dilimlerinin üzerine yumurtaları yayın.
6. Üzerine sebze karışımı yayın.
7. Sosu gezdirin.

8. Sandviçi ikiye bölün ve servis yapın.

9. Tofu Sandviç:

Malzemeler:

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1/2 su bardağı tofu
• 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
• 1/2 su bardağı doğranmış domates
• 1/2 su bardağı doğranmış soğan
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay kaşığı hardal
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Ekmek dilimlerini kızartın.
2. Tofuyu bir tavada pişirin.
3. Salatalığı, domatesi ve soğanı bir kasede karıştırın.
4. Yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
5. Ekmek dilimlerinin üzerine tofu yayın.
6. Üzerine sebze karışımı yayın.
7. Sosu gezdirin.
8. Sandviçi ikiye bölün ve servis yapın.

Faydalı Siteler

• Diyet Sandviç Tarifleri
• Sağlıklı Sandviç Tarifleri
• Diyet Sandviçler