Diyet ve Yürüyüş Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum: Nedenleri ve Çözümleri
Diyet ve yürüyüş yapmak, kilo vermek için en etkili yöntemlerden ikisidir. Ancak, bazı insanlar bu iki yöntemi uyguladıkları halde kilo veremediklerini görebilirler. Bunun birkaç nedeni olabilir.
1. Yeterli Kalori Açığı Yaratmıyorsunuz
Kilo vermek için, vücudunuzun harcadığı kaloriden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu, kalori açığı yaratmak olarak bilinir. Kalori açığı yaratmak için, günlük kalori alımınızı azaltmanız veya aktivite seviyenizi artırmanız gerekir.
2. Yanlış Besleniyorsunuz
Diyet yaparken, sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve yüksek kalorili yiyecekler kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bunun yerine, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyecekler tüketmeye çalışın.
3. Yeterli Su İçmiyorsunuz
Su, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
4. Yeterli Uyku Almıyorsunuz
Uyku, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
5. Stresli Hissediyorsunuz
Stres, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stres, kortizol hormonu seviyenizi yükseltir. Kortizol hormonu, iştahınızı artırabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Stresinizi yönetmek için egzersiz yapın, rahatlama teknikleri uygulayın ve yeterli uyku alın.
6. Altta Yatan Bir Sağlık Sorununuz Var
Bazı altta yatan sağlık sorunları kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bunlar arasında tiroid sorunları, Cushing sendromu ve polikistik over sendromu bulunur. Eğer kilo vermekte zorluk çekiyorsanız ve yukarıdaki nedenlerden hiçbiri geçerli değilse, bir doktora görünmeniz önerilir.
Çözümler
Eğer diyet ve yürüyüş yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, aşağıdaki çözümleri deneyebilirsiniz:
- Kalori açığınızı artırın. Günlük kalori alımınızı azaltın veya aktivite seviyenizi artırın.
- Sağlıklı ve dengeli beslenin. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve yüksek kalorili yiyecekler yerine, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyecekler tüketin.
- Yeterli su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Yeterli uyku alın. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Stresinizi yönetin. Egzersiz yapın, rahatlama teknikleri uygulayın ve yeterli uyku alın.
- Altta yatan bir sağlık sorununuz olup olmadığını kontrol ettirin. Eğer kilo vermekte zorluk çekiyorsanız ve yukarıdaki nedenlerden hiçbiri geçerli değilse, bir doktora görünmeniz önerilir.
Faydalı Siteler ve Dosyalar