Diyet Yapan Bir Insanın Günlük Alması Gereken Kalori

Diyet Yapan Bir İnsanın Günlük Alması Gereken Kalori

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken günlük kalori alımına dikkat etmek gerekir. Yeterli kalori almamak, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayamamasına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.500 kalori, erkekler için ise 2.500-3.000 kaloridir. Ancak, bu değerler kişiden kişiye göre değişebilir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Kadınlar için: Günlük kalori ihtiyacı = 655 + (9,6 × kilo) + (1,8 × boy) – (4,7 × yaş)
Erkekler için: Günlük kalori ihtiyacı = 66 + (13,7 × kilo) + (5 × boy) – (6,8 × yaş)

Diyet Yapan Bir İnsanın Günlük Kalori Alımı

Diyet yapan bir insan, günlük kalori alımını azaltarak kilo verebilir. Ancak, günlük kalori alımını çok fazla azaltmak, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayamamasına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Diyet yapan bir insanın günlük kalori alımı, günlük kalori ihtiyacının %15-20’si kadar azaltılmalıdır. Örneğin, günlük kalori ihtiyacı 2.000 kalori olan bir kadın, diyet yaparken günlük kalori alımını 1.600-1.800 kaloriye düşürebilir.

Diyet Yapan Bir İnsanın Günlük Kalori Alımına Dikkat Etmesi Gerekenler

Diyet yapan bir insan, günlük kalori alımına dikkat ederken aşağıdaki noktalara dikkat etmelidir:

Günlük kalori alımını çok fazla azaltmamalıdır.
Günlük kalori alımını sağlıklı besinlerden sağlamalıdır.
Günlük kalori alımını öğünlere bölmelidir.
Günlük kalori alımını düzenli olarak takip etmelidir.

Diyet Yapan Bir İnsanın Günlük Kalori Alımına İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar