Diyet Yapan Biri Bir Günde Kaç Kalori Almalı

Diyet Yapan Biri Bir Günde Kaç Kalori Almalı?

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de günlük kalori alımına dikkat etmektir. Günlük kalori alımı, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve kilo verme hedeflerine göre değişebilir.

Kadınlar için günlük kalori alımı:

19-30 yaş arası: 1.800-2.000 kalori
31-50 yaş arası: 1.600-1.800 kalori
51-70 yaş arası: 1.400-1.600 kalori
71 yaş ve üzeri: 1.200-1.400 kalori

Erkekler için günlük kalori alımı:

19-30 yaş arası: 2.200-2.400 kalori
31-50 yaş arası: 2.000-2.200 kalori
51-70 yaş arası: 1.800-2.000 kalori
71 yaş ve üzeri: 1.600-1.800 kalori

Bu değerler, ortalama bir aktivite seviyesine sahip kişiler için geçerlidir. Eğer daha aktif bir yaşam tarzınız varsa, günlük kalori alımınızı 200-300 kalori kadar artırabilirsiniz.

Diyet yaparken günlük kalori alımına dikkat etmenin önemi:

Kilo vermeyi kolaylaştırır.
Kas kaybını önler.
Metabolizmayı hızlandırır.
Enerji seviyesini yükseltir.
Ruh halini iyileştirir.

Diyet yaparken günlük kalori alımını azaltmanın yolları:

İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Şekerli içecekler tüketmeyin.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
Tam tahıllı gıdalar tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Düzenli egzersiz yapın.

Diyet yaparken günlük kalori alımını takip etmek için kullanabileceğiniz uygulamalar:

MyFitnessPal
Lose It!
Cronometer
SparkPeople
Fitbit

Diyet yaparken günlük kalori alımı hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayabileceğiniz siteler: