Diyet Yapanlar Dışarıda Ne Yemeli?
Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, dışarıda yemek yemek zorunda kaldığınızda, sağlıklı seçenekler bulmak zor olabilir. Bu makalede, diyet yapanların dışarıda yemek yerken nelere dikkat etmeleri gerektiği ve sağlıklı seçenekler hakkında bilgi verilecektir.
1. Restoran Seçimi
Dışarıda yemek yemek için bir restoran seçerken, sağlıklı seçenekler sunan yerleri tercih etmelisiniz. Bu, genellikle sağlıklı yemekler sunan restoranların menülerinde daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler bulunması anlamına gelir. Ayrıca, sağlıklı yemekler sunan restoranlar genellikle daha az yağlı ve tuzlu yemekler sunarlar.
2. Menü Seçimi
Restoran seçiminizi yaptıktan sonra, menüdeki sağlıklı seçenekleri belirlemelisiniz. Genellikle, sağlıklı yemekler şunları içerir:
- Sebzelerle dolu salatalar
- Izgara veya fırında pişmiş etler
- Balık veya deniz ürünleri
- Tam tahıllı ekmek veya makarna
- Meyve veya yoğurt
3. Porsiyon Kontrolü
Dışarıda yemek yerken, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Genellikle, restoranlarda servis edilen porsiyonlar çok büyüktür ve bu, fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Bu nedenle, yemek siparişi verirken, küçük porsiyonlar tercih etmelisiniz. Ayrıca, yemeklerinizi paylaşabilir veya yarısını eve götürebilirsiniz.
4. Sos ve Baharat Kullanımı
Dışarıda yemek yerken, sos ve baharat kullanımına dikkat etmek önemlidir. Genellikle, soslar ve baharatlar çok fazla yağ, tuz ve şeker içerir. Bu nedenle, sos ve baharatları az miktarda kullanmalısınız. Ayrıca, sos ve baharatları seçerken, sağlıklı seçenekleri tercih etmelisiniz. Örneğin, zeytinyağı, sirke veya yoğurt gibi soslar daha sağlıklıdır.
5. İçecek Seçimi
Dışarıda yemek yerken, içecek seçimine de dikkat etmek önemlidir. Genellikle, şekerli içecekler çok fazla kalori içerir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, şekerli içecekler yerine, su, maden suyu veya şekersiz çay gibi içecekler tercih etmelisiniz.
6. Tatlı Seçimi
Dışarıda yemek yerken, tatlı seçimine de dikkat etmek önemlidir. Genellikle, tatlılar çok fazla kalori ve şeker içerir. Bu nedenle, tatlı yemekten kaçınmalısınız. Ancak, tatlı yemek istiyorsanız, meyve veya yoğurt gibi sağlıklı tatlılar tercih etmelisiniz.
Faydalı Siteler ve Dosyalar