Diyet Yaparken Kabızlık Nasıl Geçer

Diyet Yaparken Kabızlık Nasıl Geçer?

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken kabızlık gibi bazı sorunlar yaşanabilir. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek olması veya dışkının sert ve kuru olması durumudur. Bu durum, ağrı, şişkinlik ve rahatsızlık gibi semptomlara neden olabilir.

Diyet yaparken kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için yapılabilecek birkaç şey vardır:

Lifli gıdalar tüketin. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve dışkıyı yumuşatır. Lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve makarnalar bulunur.
Su için. Su, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve dışkıyı yumuşatır. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, kabızlığa neden olabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri kullanın, örneğin yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri.
Kabızlık ilaçları kullanın. Kabızlık ilaçları, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ancak, kabızlık ilaçlarını yalnızca doktorunuzun önerisiyle kullanmalısınız.

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, ahududu, yaban mersini
Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, havuç, kabak, patates
Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, yulaf ezmesi
Kuru baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut
Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık
Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu
Yoğurt: Probiyotik içeren yoğurtlar
Su: Günde en az 8 bardak su

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen İçecekler

Su: Günde en az 8 bardak su
Meyve suyu: Elma suyu, portakal suyu, üzüm suyu
Sebze suyu: Havuç suyu, pancar suyu, kereviz suyu
Çay: Yeşil çay, papatya çayı, nane çayı
Kahve: Ilımlı miktarda kahve tüketimi bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ancak, aşırı kahve tüketimi kabızlığa neden olabilir.

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen Egzersizler

Yürüyüş: Haftada en az 3 gün, 30 dakika yürüyün.
Koşu: Haftada en az 3 gün, 20 dakika koşun.
Bisiklet: Haftada en az 3 gün, 30 dakika bisiklet sürün.
Yüzme: Haftada en az 3 gün, 30 dakika yüzün.
Yoga: Haftada en az 2 gün, 1 saat yoga yapın.
Pilates: Haftada en az 2 gün, 1 saat pilates yapın.

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen Rahatlama Teknikleri

Yoga: Yoga, stresi azaltmaya ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Meditasyon: Meditasyon, stresi azaltmaya ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Derin nefes egzersizleri: Derin nefes egzersizleri, stresi azaltmaya ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen Kabızlık İlaçları

Laksatifler: Laksatifler, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan ilaçlardır.
Osmotik laksatifler: Osmotik laksatifler, bağırsaktaki suyu artırarak dışkıyı yumuşatır.
Stimülan laksatifler: Stimülan laksatifler, bağırsak kaslarını uyararak bağırsak hareketlerini hızlandırır.
Yumuşatıcı laksatifler: Yumuşatıcı laksatifler, dışkıyı yumuşatarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.

Kabızlık Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin Tıklayın: