Diyet Yaparken Süt İçilir mi?
Diyet yaparken süt içmek, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planının parçası olabilir. Süt, protein, kalsiyum, potasyum ve D vitamini gibi birçok önemli besin maddesi içerir. Ayrıca, süt içmek tokluk hissini artırabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Sütün Besin Değeri
Bir bardak (240 ml) süt, aşağıdaki besin maddelerini içerir:
- Protein: 8 gram
- Kalsiyum: 306 mg
- Potasyum: 381 mg
- D vitamini: 125 IU
- B12 vitamini: 1,1 mcg
- Riboflavin: 0,44 mg
- Niasin: 0,8 mg
- Pantotenik asit: 0,9 mg
- Biyotin: 3,8 mcg
- Folat: 51 mcg
- Çinko: 1,1 mg
- Fosfor: 205 mg
- Magnezyum: 24 mg
Sütün Faydaları
Süt içmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kemik sağlığını destekler: Süt, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu besin maddeleri, kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalması için gereklidir.
- Kas kütlesini korur: Süt, protein açısından zengindir. Protein, kas kütlesinin korunması ve onarılması için gereklidir.
- Tokluk hissini artırır: Süt, tokluk hissini artırabilir. Bu, daha az yemek yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Kilo vermeye yardımcı olur: Süt, düşük kalorili bir içecektir. Bir bardak süt, sadece 122 kalori içerir. Bu nedenle, süt içmek kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Kan basıncını düşürür: Süt, potasyum açısından zengindir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Kolesterol seviyesini düşürür: Süt, düşük yağlı veya yağsız süt tercih edildiğinde, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır: Süt içmek, tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
- Kanser riskini azaltır: Süt içmek, bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir.
Diyet Yaparken Süt Nasıl İçilir?
Diyet yaparken süt içmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Günde 1-2 bardak süt için.
- Yağsız veya düşük yağlı süt tercih edin.
- Sütü sade olarak veya meyve suyu veya kahve ile karıştırarak için.
- Sütlü tatlılar ve içecekler yerine süt için.
Süt İçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Süt içerken aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
- Süt alerjiniz veya laktoz intoleransınız varsa süt içmeyin.
- Süt içtikten sonra mide bulantısı, şişkinlik veya ishal gibi belirtiler yaşarsanız süt içmeyi bırakın ve doktorunuza danışın.
- Süt içerken aşırıya kaçmayın. Günde 2 bardaktan fazla süt içmek, bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Süt ve Süt Ürünleri Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Süt İçmenin Faydaları
- Süt İçmenin Zararları
- Süt Alerjisi ve Laktoz İntoleransı