Diyet Yapmak
Diyet yapmak, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak için yiyecek ve içecek alımını kontrol etme uygulamasıdır. Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve birçok sağlık yararına sahiptir.
Diyet Yapmanın Faydaları
- Kilo kaybı ve sağlıklı bir kiloyu koruma
- Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltma
- Kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve kan şekerini kontrol etme
- Enerji seviyelerini artırma
- Uyku kalitesini iyileştirme
- Ruh halini iyileştirme
- Ömrü uzatma
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Yeterli kalori ve besin tüketmek
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmak
- Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı gıdaları bolca tüketmek
- Düzenli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Stresten uzak durmak
Diyet Yaparken Yapılan Yaygın Hatalar
- Çok az kalori tüketmek
- Çok fazla işlenmiş gıda ve şekerli içecek tüketmek
- Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı gıdaları yeterince tüketmemek
- Düzenli egzersiz yapmamak
- Yeterince uyumamak
- Stresli bir yaşam tarzına sahip olmak
Diyet Yaparken Yardımcı Olabilecek Kaynaklar
- Beslenme uzmanı veya diyetisyen
- Sağlıklı beslenme kitapları ve web siteleri
- Diyet destek grupları
- Egzersiz programları
Diyet Yaparken Faydalı Siteler
- Türk Diyetisyenler Derneği: https://www.diyetisyenler.org.tr/
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı: https://www.saglik.gov.tr/TR,11363/beslenme-ve-diyet-dairesi-baskanligi.html
- Dünya Sağlık Örgütü Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Programı: https://www.who.int/nutrition/en/
Diyet Yaparken Faydalı Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,11363/beslenme-ve-diyet-dairesi-baskanligi.html
- Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?: https://www.diyetisyenler.org.tr/diyet-yaparken-nelere-dikkat-etmeliyiz/
- Kilo Verme Rehberi: https://www.who.int/nutrition/healthy_diet/obesity/en/