Diyet Yaptığım Halde Kilo Veremiyorum Peki Neden

Diyet Yaptığım Halde Kilo Veremiyorum: Nedenleri ve Çözümleri

Diyet yapmak, kilo vermek için en yaygın yöntemlerden biridir. Ancak, birçok kişi diyet yapmasına rağmen kilo veremediğini veya çok yavaş kilo verdiğini fark eder. Bunun birçok nedeni olabilir. Bu makalede, diyet yapmanıza rağmen kilo vermenizi engelleyen faktörleri ve bu faktörleri nasıl ortadan kaldıracağınızı ele alacağız.

1. Yeterli Kalori Açığı Yaratmamak

Kilo vermek için, vücudunuzun harcadığı kaloriden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu, kalori açığı yaratmak olarak bilinir. Kalori açığı yaratmak için, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız ve bu ihtiyacın altında kalacak şekilde beslenmeniz gerekir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurmanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için kullanabileceğiniz birçok çevrimiçi hesap makinesi bulunmaktadır.

Kalori açığı yaratmak için, günlük kalori ihtiyacınızın %20-30’unu azaltmanız önerilir. Örneğin, günlük kalori ihtiyacınız 2.000 kalori ise, günlük kalori alımınızı 1.400-1.600 kaloriye düşürmeniz gerekir.

2. Çok Fazla İşlenmiş Gıda Tüketmek

İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerli ve şeker, tuz ve doymuş yağ açısından zengindir. Bu gıdalar, kilo vermenizi zorlaştırabilir ve hatta kilo almanıza neden olabilir.

İşlenmiş gıdalar yerine, taze meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar tüketmeye çalışın.

3. Çok Az Protein Tüketmek

Protein, kilo vermenin en önemli besin öğelerinden biridir. Protein, tokluk hissi verir, metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini korur. Kas kütlesi, kilo vermenizi kolaylaştırır ve kilo verdikten sonra kilo almanızı önler.

Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızın kilogram cinsinden iki katını gram olarak almanız gerekir. Örneğin, 70 kilo ağırlığındaysanız, günlük protein ihtiyacınız 140 gramdır.

4. Çok Az Uyumak

Uyku, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Uyku sırasında, vücudunuz kendini onarır ve yeniler. Ayrıca, uyku sırasında leptin hormonu salgılanır. Leptin hormonu, tokluk hissi verir ve iştahı kontrol eder.

Yetersiz uyku, leptin hormonunun azalmasına ve iştahın artmasına neden olabilir. Bu da, kilo vermenizi zorlaştırabilir.

5. Stres

Stres, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stres sırasında, vücudunuz kortizol hormonu salgılar. Kortizol hormonu, iştahı artırır ve kilo alımına neden olabilir.

Stresinizi yönetmek için, düzenli egzersiz yapın, rahatlama teknikleri öğrenin ve yeterli uyuyun.

6. Altta Yatan Sağlık Sorunları

Bazı altta yatan sağlık sorunları, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bu sorunlar arasında, tiroid bezi hastalıkları, Cushing sendromu ve polikistik over sendromu yer alır.

Eğer diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, altta yatan bir sağlık sorununun olup olmadığını doktorunuza danışmalısınız.

7. Egzersiz Yapmamak

Egzersiz, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi, kilo vermenizi kolaylaştırır ve kilo verdikten sonra kilo almanızı önler.

Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir.

Sonuç

Diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, bunun birçok nedeni olabilir. Bu nedenler arasında, yeterli kalori açığı yaratmamak, çok fazla işlenmiş gıda tüketmek, çok az protein tüketmek, çok az uyumak, stres, altta yatan sağlık sorunları ve egzersiz yapmamak yer alır.

Eğer diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, bu nedenleri göz önünde bulundurmalı ve gerekli değişiklikleri yapmalısınız. Ayrıca, altta yatan bir sağlık sorununun olup olmadığını doktorunuza danışmalısınız.

Faydalı Siteler ve Dosyalar