Diyet Yemek Tarifleri Ve Kalorileri

Diyet Yemek Tarifleri ve Kalorileri

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken lezzetli ve doyurucu yemekler yemek de mümkündür. Bu yazıda, diyetinize uygun lezzetli yemek tarifleri ve bu yemeklerin kalorilerini bulabilirsiniz.

Kahvaltı Tarifleri

Yulaf Ezmesi: 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı su) yaklaşık 200 kaloridir. Yulaf ezmesine meyve, kuruyemiş veya bal ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.
Omlet: 2 yumurta, 1/2 su bardağı sebze (domates, biber, soğan vb.) ve 1 yemek kaşığı peynirden oluşan bir omlet yaklaşık 250 kaloridir. Omlete eklediğiniz sebzeleri ve peyniri değiştirerek farklı lezzetler elde edebilirsiniz.
Meyveli Smoothie: 1 su bardağı süt, 1 su bardağı meyve (çilek, muz, yaban mersini vb.) ve 1 yemek kaşığı yoğurttan oluşan bir meyveli smoothie yaklaşık 250 kaloridir. Smoothie’ye chia tohumu veya keten tohumu ekleyerek lif içeriğini artırabilirsiniz.

Öğle Yemeği Tarifleri

Salata: 1 kase salata (marul, domates, salatalık, soğan vb.) ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanan bir salata yaklaşık 150 kaloridir. Salataya tavuk, balık veya tofu ekleyerek protein içeriğini artırabilirsiniz.
Çorba: 1 kase sebze çorbası (brokoli çorbası, mercimek çorbası, domates çorbası vb.) yaklaşık 200 kaloridir. Çorbaya ekmek veya kraker ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.
Sandviç: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze (domates, biber, soğan vb.), 1 yemek kaşığı peynir ve 1 yemek kaşığı yağsız sos ile hazırlanan bir sandviç yaklaşık 300 kaloridir. Sandviçe tavuk, balık veya tofu ekleyerek protein içeriğini artırabilirsiniz.

Akşam Yemeği Tarifleri

Izgara Tavuk: 1 porsiyon ızgara tavuk (100 gram) yaklaşık 200 kaloridir. Izgara tavuğu sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz.
Balık Buğulama: 1 porsiyon balık buğulama (100 gram) yaklaşık 150 kaloridir. Balık buğulamasını sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz.
Sebzeli Makarna: 1 kase sebzeli makarna (100 gram) yaklaşık 250 kaloridir. Sebzeli makarnaya tavuk, balık veya tofu ekleyerek protein içeriğini artırabilirsiniz.

Atıştırmalık Tarifleri

Meyve: 1 adet elma, armut veya muz yaklaşık 100 kaloridir. Meyveleri yoğurt veya süzme peynirle birlikte tüketebilirsiniz.
Kuruyemiş: 1 avuç kuruyemiş (ceviz, badem, fındık vb.) yaklaşık 150 kaloridir. Kuruyemişleri yoğurt veya süzme peynirle birlikte tüketebilirsiniz.
Yoğurt: 1 kase yoğurt (200 gram) yaklaşık 150 kaloridir. Yoğurda meyve, kuruyemiş veya bal ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Sonuç