Diyet Yemek Ve Salata Tarifleri

Diyet Yemek ve Salata Tarifleri

Sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Diyet yemekler ve salatalar, sağlıklı beslenmenin temel taşlarıdır. Bu tarifler, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip yiyecekler içerir. Ayrıca, hazırlaması kolaydır ve lezzetlidir.

Diyet Yemek Tarifleri

  • Izgara Tavuk Göğsü Salatası:

    • Malzemeler:

      • 1 adet tavuk göğsü
      • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
      • 1/2 çay kaşığı tuz
      • 1/4 çay kaşığı karabiber
      • 1/2 su bardağı roka
      • 1/2 su bardağı marul
      • 1/2 su bardağı domates
      • 1/2 su bardağı salatalık
      • 1/4 su bardağı kırmızı soğan
      • 1 yemek kaşığı limon suyu
      • 1 yemek kaşığı sirke
      • 1/4 çay kaşığı hardal
      • 1/4 çay kaşığı tuz
      • 1/4 çay kaşığı karabiber

    • Yapılışı:

      1. Tavuk göğsünü zeytinyağı, tuz ve karabiberle marine edin.
      2. Izgarada veya tavada pişirin.
      3. Roka, marul, domates, salatalık ve soğanı bir kaseye alın.
      4. Limon suyu, sirke, hardal, tuz ve karabiberi bir kavanozda çalkalayın.
      5. Salatanın üzerine sosu dökün ve karıştırın.
      6. Izgara tavuk göğsünü salatanın üzerine yerleştirin ve servis edin.

  • Fırında Somon Salatası:

    • Malzemeler:

      • 1 adet somon fileto
      • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
      • 1/2 çay kaşığı tuz
      • 1/4 çay kaşığı karabiber
      • 1/2 su bardağı roka
      • 1/2 su bardağı marul
      • 1/2 su bardağı domates
      • 1/2 su bardağı salatalık
      • 1/4 su bardağı kırmızı soğan
      • 1 yemek kaşığı limon suyu
      • 1 yemek kaşığı sirke
      • 1/4 çay kaşığı hardal
      • 1/4 çay kaşığı tuz
      • 1/4 çay kaşığı karabiber

    • Yapılışı:

      1. Somon filetoyu zeytinyağı, tuz ve karabiberle marine edin.
      2. Fırında pişirin.
      3. Roka, marul, domates, salatalık ve soğanı bir kaseye alın.
      4. Limon suyu, sirke, hardal, tuz ve karabiberi bir kavanozda çalkalayın.
      5. Salatanın üzerine sosu dökün ve karıştırın.
      6. Fırında pişmiş somon filetoyu salatanın üzerine yerleştirin ve servis edin.

  • Kinoa Salatası:

    • Malzemeler:

      • 1 su bardağı kinoa
      • 2 su bardağı su
      • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
      • 1/2 çay kaşığı tuz
      • 1/4 çay kaşığı karabiber
      • 1/2 su bardağı roka
      • 1/2 su bardağı marul
      • 1/2 su bardağı domates
      • 1/2 su bardağı salatalık
      • 1/4 su bardağı kırmızı soğan
      • 1 yemek kaşığı limon suyu
      • 1 yemek kaşığı sirke
      • 1/4 çay kaşığı hardal
      • 1/4 çay kaşığı tuz
      • 1/4 çay kaşığı karabiber

    • Yapılışı:

      1. Kinoa’yı su, zeytinyağı, tuz ve karabiberle pişirin.
      2. Roka, marul, domates, salatalık ve soğanı bir kaseye alın.
      3. Limon suyu, sirke, hardal, tuz ve karabiberi bir kavanozda çalkalayın.
      4. Salatanın üzerine sosu dökün ve karıştırın.
      5. Pişmiş kinoa’yı salatanın üzerine ekleyin ve servis edin.

Salata Tarifleri

  • Yeşil Salata:

    • Malzemeler:

      • 1 su bardağı roka
      • 1 su bardağı marul
      • 1/2 su bardağı domates
      • 1/2 su bardağı salatalık
      • 1/4 su bardağı kırmızı soğan
      • 1 yemek kaşığı limon suyu
      • 1 yemek kaşığı sirke
      • 1/4 çay kaşığı hardal
      • 1/4 çay kaşığı tuz
      • 1/4 çay kaşığı karabiber

    • Yapılışı:

      1. Roka, marul, domates, salatalık ve soğanı bir kaseye alın.
      2. Limon suyu, sirke, hardal, tuz ve karabiberi bir kavanozda çalkalayın.
      3. Salatanın üzerine sosu dökün ve karıştırın.
      4. Servis edin.

  • Meyveli Salata:

    • Malzemeler:

      • 1 su bardağı çilek
      • 1 su bardağı böğürtlen
      • 1 su bardağı yaban mersini
      • 1 su bardağı üzüm
      • 1 su bardağı ananas
      • 1 su bardağı portakal
      • 1 yemek kaşığı limon suyu
      • 1 yemek kaşığı bal

    • Yapılışı:

      1. Meyveleri yıkayın ve doğrayın.
      2. Bir kaseye alın ve karıştırın.
      3. Limon suyu ve balı ekleyin ve karıştırın.
      4. Servis edin.

  • Sebzeli Salata:

    • Malzemeler:

      • 1 su bardağı havuç
      • 1 su bardağı salatalık
      • 1 su bardağı domates
      • 1 su bardağı biber
      • 1 su bardağı mısır
      • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
      • 1/2 çay kaşığı tuz
      • 1/4 çay kaşığı karabiber

    • Yapılışı:

      1. Sebzeleri yıkayın ve doğrayın.
      2. Bir kaseye alın ve karıştırın.
      3. Zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyin ve karıştırın.
      4. Servis edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi