Diyet Yulaf Ezmesi Tarifleri

Diyet Yulaf Ezmesi Tarifleri

Yulaf ezmesi, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı seçeneğidir. Lif, protein ve vitamin açısından zengindir ve uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca, kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Diyet yaparken, yulaf ezmesini sağlıklı bir şekilde tüketmek önemlidir. Bunun için, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalı ve doğal malzemelerle hazırlanmış tarifler tercih etmelisiniz.

İşte, diyet yaparken tüketebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli yulaf ezmesi tarifleri:

1. Meyveli Yulaf Ezmesi

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 2 su bardağı su veya süt
    • 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, elma, armut vb.)
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı keten tohumu
    • 1 tatlı kaşığı tarçın
    • 1 tatlı kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Yulaf ezmesini, su veya süt ile birlikte bir tencereye alın ve kaynatın.
    2. Kaynadıktan sonra, ocağın altını kısın ve 5 dakika pişirin.
    3. Pişen yulaf ezmesine, meyveleri, chia tohumunu, keten tohumunu, tarçını ve balı ekleyin.
    4. Karışımı iyice karıştırın ve servis yapın.

2. Çikolatalı Yulaf Ezmesi

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 2 su bardağı su veya süt
    • 1 yemek kaşığı kakao tozu
    • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    • 1 tatlı kaşığı tarçın
    • 1 tatlı kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Yulaf ezmesini, su veya süt ile birlikte bir tencereye alın ve kaynatın.
    2. Kaynadıktan sonra, ocağın altını kısın ve 5 dakika pişirin.
    3. Pişen yulaf ezmesine, kakao tozunu, fıstık ezmesini, tarçını ve balı ekleyin.
    4. Karışımı iyice karıştırın ve servis yapın.

3. Kuruyemişli Yulaf Ezmesi

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 2 su bardağı su veya süt
    • 1/2 su bardağı kuruyemiş (ceviz, badem, fındık vb.)
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı keten tohumu
    • 1 tatlı kaşığı tarçın
    • 1 tatlı kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Yulaf ezmesini, su veya süt ile birlikte bir tencereye alın ve kaynatın.
    2. Kaynadıktan sonra, ocağın altını kısın ve 5 dakika pişirin.
    3. Pişen yulaf ezmesine, kuruyemişleri, chia tohumunu, keten tohumunu, tarçını ve balı ekleyin.
    4. Karışımı iyice karıştırın ve servis yapın.

4. Meyveli ve Yoğurtlu Yulaf Ezmesi

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 2 su bardağı su veya süt
    • 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, elma, armut vb.)
    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı keten tohumu
    • 1 tatlı kaşığı tarçın
    • 1 tatlı kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Yulaf ezmesini, su veya süt ile birlikte bir tencereye alın ve kaynatın.
    2. Kaynadıktan sonra, ocağın altını kısın ve 5 dakika pişirin.
    3. Pişen yulaf ezmesine, meyveleri, yoğurdu, chia tohumunu, keten tohumunu, tarçını ve balı ekleyin.
    4. Karışımı iyice karıştırın ve servis yapın.

5. Sebzeli Yulaf Ezmesi

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 2 su bardağı su veya süt
    • 1/2 su bardağı sebze (havuç, kabak, ıspanak vb.)
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı keten tohumu
    • 1 tatlı kaşığı tarçın
    • 1 tatlı kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Yulaf ezmesini, su veya süt ile birlikte bir tencereye alın ve kaynatın.
    2. Kaynadıktan sonra, ocağın altını kısın ve 5 dakika pişirin.
    3. Pişen yulaf ezmesine, sebzeleri, chia tohumunu, keten tohumunu, tarçını ve balı ekleyin.
    4. Karışımı iyice karıştırın ve servis yapın.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi