Diyet Yulaflı Tarifler
Yulaf, sağlıklı ve besleyici bir tahıldır. Lif, protein, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, düşük glisemik indekse sahip olduğu için kan şekerini yavaş yavaş yükseltir ve uzun süre tokluk hissi verir. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler için ideal bir besindir.
Yulafı kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde tüketebilirsiniz. Çeşitli tariflerle lezzetli ve sağlıklı yulaflı yemekler hazırlayabilirsiniz.
Kahvaltı İçin Diyet Yulaflı Tarifler
- Yulaflı Smoothie: 1 su bardağı yulaf, 1 su bardağı süt, 1 su bardağı meyve (çilek, muz, yaban mersini vb.), 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 yemek kaşığı balı blender’da karıştırın.
- Yulaflı Pankek: 1 su bardağı yulaf unu, 1 su bardağı süt, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı kabartma tozu ve 1 yemek kaşığı balı karıştırın. Yağsız tavada pişirin.
- Yulaflı Muffin: 1 su bardağı yulaf unu, 1 su bardağı süt, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı kabartma tozu, 1 yemek kaşığı bal ve 1 su bardağı meyve (çilek, muz, yaban mersini vb.) karıştırın. Muffin kalıplarına dökün ve fırında pişirin.
Öğle Yemeği İçin Diyet Yulaflı Tarifler
- Yulaflı Çorba: 1 su bardağı yulaf, 1 su bardağı sebze suyu, 1 su bardağı sebze (havuç, kereviz, kabak vb.), 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı baharat (kekik, kimyon, zerdeçal vb.) karıştırın. Kaynatın ve kısık ateşte pişirin.
- Yulaflı Salata: 1 su bardağı yulaf, 1 su bardağı sebze (domates, salatalık, biber vb.), 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı sirke karıştırın. Servis edin.
- Yulaflı Wrap: 1 su bardağı yulaf unu, 1 su bardağı süt, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı kabartma tozu ve 1 yemek kaşığı balı karıştırın. Yağsız tavada pişirin. Sebzeler ve tavukla doldurun.
Akşam Yemeği İçin Diyet Yulaflı Tarifler
- Yulaflı Köfte: 1 su bardağı yulaf unu, 1 su bardağı sebze suyu, 1 su bardağı sebze (havuç, kereviz, kabak vb.), 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı baharat (kekik, kimyon, zerdeçal vb.) karıştırın. Köfteler oluşturun ve fırında pişirin.
- Yulaflı Makarna: 1 su bardağı yulaf unu, 1 su bardağı süt, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı kabartma tozu ve 1 yemek kaşığı balı karıştırın. Makarna makinesiyle makarna yapın. Kaynar suda pişirin.
- Yulaflı Pizza: 1 su bardağı yulaf unu, 1 su bardağı süt, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı kabartma tozu ve 1 yemek kaşığı balı karıştırın. Yağsız tavada pişirin. Sebzeler ve peynirle doldurun.
Faydalı Siteler ve Dosyalar