Diyetisyen Tavsiyeleri
Diyetisyenler, beslenme ve sağlık konusunda eğitim almış sağlık uzmanlarıdır. Kişilerin sağlıklı bir şekilde kilo vermelerine, sağlıklı bir beslenme düzenine kavuşmalarına ve kronik hastalıkları yönetmelerine yardımcı olurlar.
Diyetisyenler, kişilerin sağlık durumlarını, beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzlarını değerlendirerek kişiye özel beslenme planları hazırlarlar. Bu planlar, kişinin sağlık hedeflerine, beslenme ihtiyaçlarına ve yaşam tarzına uygun olarak hazırlanır.
Diyetisyenler, kişilere sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak için eğitim ve danışmanlık hizmeti de verirler. Bu eğitim ve danışmanlık hizmetleri, kişilerin sağlıklı beslenme hakkında bilgi edinmelerini ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelerini sağlar.
Diyetisyen Tavsiyeleri
- Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı bir kahvaltı, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve kilo kontrolünüze yardımcı olur.
- Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için olmazsa olmazdır. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Sağlıklı bir beslenme düzeninin temelini oluştururlar.
- Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve sindirimi yavaşlatır. Bu sayede tokluk hissinizi uzun süre korur ve kilo kontrolünüze yardımcı olur.
- Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi sağlıklı içecekleri tercih edin.
- Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığınızı korur ve kilo kontrolünüze yardımcı olur. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
- Protein tüketiminizi artırın. Protein, kas kütlenizi korur ve tokluk hissinizi uzun süre korur. Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller protein açısından zengin besinlerdir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo kontrolünüze yardımcı olur, kalp sağlığınızı korur ve ruh halinizi iyileştirir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Stresle başa çıkmak için sağlıklı yollar bulun. Örneğin, egzersiz yapın, kitap okuyun veya müzik dinleyin.
Faydalı Siteler
- Türkiye Diyetisyenler Derneği
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyetetik Daire Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Derneği
- Türk Diyabet Derneği
İlgili Dosyalar