Diyetisyene Gitmeden Diyet Yapmak
Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyetisyene gitmeden diyet yapmak zorlu bir süreç olabilir. Bu makalede, diyetisyene gitmeden diyet yapmanın yollarını ve dikkat edilmesi gereken noktaları ele alacağız.
1. Sağlıklı Beslenme İlkelerini Öğrenin
Diyetisyene gitmeden diyet yapmak için öncelikle sağlıklı beslenme ilkelerini öğrenmeniz gerekir. Bu ilkeler şunlardır:
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdaları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Su tüketiminizi artırın.
2. Günlük Kalori İhtiyacınızı Hesaplayın
Diyetisyene gitmeden diyet yapmak için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Bu, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza ve aktivite seviyenize göre değişir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
- Erkekler için: (10 x kilo) + (6,25 x boy) – (5 x yaş) + 5
- Kadınlar için: (10 x kilo) + (6,25 x boy) – (5 x yaş) – 161
3. Beslenme Günlüğü Tutun
Diyetisyene gitmeden diyet yapmak için beslenme günlüğü tutmanız gerekir. Bu, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydetmeniz anlamına gelir. Beslenme günlüğü tutmak, günlük kalori alımınızı takip etmenizi ve hangi besinleri ne kadar tükettiğinizi görmenizi sağlar.
4. Porsiyon Kontrolü Yapın
Diyetisyene gitmeden diyet yapmak için porsiyon kontrolü yapmanız gerekir. Bu, yediğiniz yiyeceklerin miktarını kontrol etmeniz anlamına gelir. Porsiyon kontrolü yapmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:
- Yemeklerinizi küçük tabaklarda servis edin.
- Yemeklerinizi yavaşça ve dikkatlice yiyin.
- Yemek sırasında televizyon izlemeyin veya telefonunuzla oynamayın.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Diyetisyene gitmeden diyet yapmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirir ve stresi azaltır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
6. Yeterince Uyuyun
Diyetisyene gitmeden diyet yapmak için yeterince uyumanız gerekir. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilemesi için önemlidir. Ayrıca, uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışmalısınız.
7. Stresten Uzak Durun
Diyetisyene gitmeden diyet yapmak için stresten uzak durmanız gerekir. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Stresten uzak durmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:
- Yeterince uyuyun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı beslenin.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin.
- Hobilerinizle uğraşın.
8. Sabırlı Olun
Diyetisyene gitmeden diyet yapmak zaman alır. Hemen sonuç göremeyebilirsiniz, ancak sabırlı olursanız sonunda hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Kilo vermek için gerçekçi hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için çalışın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar