Diyetisyenlerden Örnek Diyet Listesi
Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli ve sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Diyetisyenler, kişilerin sağlık durumlarına ve ihtiyaçlarına göre özel diyet listeleri hazırlayarak sağlıklı beslenmelerine yardımcı olurlar. Bu yazımızda, diyetisyenlerden örnek diyet listeleri sunacağız.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola, 1/2 su bardağı meyve
- 2 adet kızarmış ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 adet muz
- 1 kase smoothie (meyve, yoğurt, süt, protein tozu)
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı salata
- 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase salata
- 1 kase nohutlu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli tavuk veya balık güveç, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek veya nohut yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna, 1 kase salata
- 1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 adet protein bar
- 1 bardak süt
Diyet Listesi Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyet listesi, kişinin sağlık durumuna, yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve beslenme alışkanlıklarına göre hazırlanmalıdır.
- Diyet listesinde, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller gibi tüm besin grupları yer almalıdır.
- Diyet listesinde, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlar sınırlandırılmalıdır.
- Diyet listesinde, meyve ve sebzelere yer verilmelidir.
- Diyet listesinde, yeterli miktarda su tüketilmelidir.
Faydalı Siteler
- Türk Diyetisyenler Derneği: https://www.diyetisyenler.org.tr/
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyetetik Daire Başkanlığı: https://www.saglik.gov.tr/TR,14136/beslenme-ve-diyetetik-daire-baskanligi.html
- Dünya Sağlık Örgütü Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Programı: https://www.who.int/nutrition/en/
İlgili Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,14136/beslenme-ve-diyetetik-daire-baskanligi.html
- Beslenme Piramidi: https://www.diyetisyenler.org.tr/beslenme-piramidi/
- Sağlıklı Beslenme Önerileri: https://www.who.int/nutrition/healthy-diet/en/